Bouchées énergétiques DOLE® à la banane
Cook time – 4 min
- Total time
- 19 minutes
- Preparation time
- 15 minutes
- Calories
- 174
- Portions
- 9
Directions
- Faire griller les amandes dans une grande poêle à feu moyen pendant 4 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient légèrement dorées et parfumées, en remuant fréquemment ; les transférer dans une assiette pour les laisser refroidir.
- Purger la banane, les dattes, l'avoine, le beurre d'arachide, les graines de lin et les graines de chia dans un robot culinaire jusqu'à l'obtention d'une texture lisse. Ajouter les pépites de chocolat et les amandes ; pulser 10 fois ou jusqu'à ce qu'elles soient incorporées. Donne environ 2 tasses.
- Couvrir une plaque à pâtisserie à rebord de papier parchemin. Rouler le mélange de bananes en boules de 1 à 1 1/4 po et les déposer sur le moule préparé ; couvrir et réfrigérer pendant au moins 1 heure. Donne 18 bouchées.
Ingredients
- 1/4 tasse d'amandes tranchées
- 1 banane DOLE® mûre, pelée et hachée
- 1 tasse de dattes dénoyautées
- 3/4 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne
- 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide entièrement naturel
- 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1/4 tasse de pépites de chocolat noir
Valeurs nutritives
| Serving Per Container | |
| Serving Size | 2 bites |
| Calories | 174 |
| Entries | Daily value in %* |
|---|---|
| Total Fat (7 g) | 9% |
| Saturated Fat (2 g) | 11% |
| Polyunsaturated (1 g) | |
| Monounsaturated (2 g) | |
| Sodium (12 mg) | 1% |
| Total Carbohydrate (28 g) | 10% |
| Dietary Fiber (4 g) | 16% |
| Total Sugars (13 g) | |
| Protein (4 g) | |
| Calcium | 2% |
| Iron | 10% |
| Magnesium | 4% |
| Manganese | 4% |
| Phosphorus | 4% |
| Potassium (207 mg) | 4% |
| Vitamin B6 | 4% |
| Vitamin C | 2% |
| Vitamin E | 4% |
*The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.