Bouchées énergétiques DOLE® à la banane
Temps de cuisson – 4 min
- Durée totale
- 19 minutes
- Temps de préparation
- 15 minutes
- Calories
- 174
- Portions
- 9
Directives
- Faire griller les amandes dans une grande poêle à feu moyen pendant 4 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient légèrement dorées et parfumées, en remuant fréquemment ; les transférer dans une assiette pour les laisser refroidir.
- Purger la banane, les dattes, l'avoine, le beurre d'arachide, les graines de lin et les graines de chia dans un robot culinaire jusqu'à l'obtention d'une texture lisse. Ajouter les pépites de chocolat et les amandes ; pulser 10 fois ou jusqu'à ce qu'elles soient incorporées. Donne environ 2 tasses.
- Couvrir une plaque à pâtisserie à rebord de papier parchemin. Rouler le mélange de bananes en boules de 1 à 1 1/4 po et les déposer sur le moule préparé ; couvrir et réfrigérer pendant au moins 1 heure. Donne 18 bouchées.
Ingrédients
- 1/4 tasse d'amandes tranchées
- 1 banane DOLE® mûre, pelée et hachée
- 1 tasse de dattes dénoyautées
- 3/4 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne
- 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide entièrement naturel
- 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1/4 tasse de pépites de chocolat noir
Valeurs nutritives
| Portion par contenant | |
| Portion | 2 bites |
| Calories | 174 |
| Entries | Valeur quotidienne en %* |
|---|---|
| Matières grasses totales (7 g) | 9% |
| Gras saturés (2 g) | 11% |
| Polyunsaturated (1 g) | |
| Monounsaturated (2 g) | |
| Sodium (12 mg) | 1% |
| Glucides totaux (28 g) | 10% |
| Fibres alimentaires (4 g) | 16% |
| Sucres totaux (13 g) | |
| Protéine (4 g) | |
| Calcium | 2% |
| Fer | 10% |
| Magnésium | 4% |
| Manganèse | 4% |
| Phosphore | 4% |
| Potassium (207 mg) | 4% |
| Vitamine B6 | 4% |
| Vitamine C | 2% |
| Vitamin E | 4% |
*Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment dans une portion d’aliment contribue à un régime alimentaire quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.