Smoothie arc-en-ciel
Temps de cuisson – 15 min
- Durée totale
- 15 minutes
- Temps de préparation
- 15 minutes
- Calories
- 160
- Portions
- 4
Directives
- Purée de bleuets, de mûres, de 2/3 de tasse d'eau de coco et de ½ cuillère à soupe de miel dans un mélangeur à haute vitesse jusqu'à consistance lisse ; diviser dans 4 verres (12 onces). Donne environ 1 2/3 tasse.
- Purée banane, épinards, ⅓ tasse d'eau de coco et ½ cuillère à soupe de miel dans un mélangeur à haute vitesse jusqu'à consistance lisse ; verser soigneusement sur le mélange de bleuets. Donne environ 1⅓ tasse.
- Purée de fraises, 2/3 de tasse d'eau de coco et ½ cuillère à soupe de miel dans un mélangeur à haute vitesse jusqu'à consistance lisse ; versez soigneusement sur le mélange de bananes. Donne environ 1⅓ tasse.
- Purée d'orange, de mangue, et ⅓ de tasse d'eau de coco et ½ cuillère à soupe de miel dans un mélangeur à haute vitesse jusqu'à ce que le mélange soit lisse ; versez soigneusement sur le mélange de fraises. Donne environ 1 2/3 tasse.
Tips & Tricks
Épluchez et congelez les bananes mûres pour les avoir sous la main et les utiliser dans cette recette ainsi que dans d'autres smoothies et pâtisseries.
Ingrédients
- ¾ tasse de bleuets DOLE® congelés
- ½ tasse de mûres DOLE®, congelées
- 2 tasses d'eau de coco
- 2 cuillères à soupe de miel
- 1 banane DOLE®, pelée, coupée en trois dans le sens de la largeur et congelée
- 1 tasse de jeunes épinards DOLE® non tassés
- 1¼ tasse de fraises DOLE® équeutées et coupées en quartiers, congelées
- 1 mandarine DOLE®, pelée
- 1 tasse de mangues DOLE® hachées, congelées
Valeurs nutritives
| 4 Portion par contenant | |
| Portion | 1-1/2 cups |
| Calories | 160 |
| Entries | Valeur quotidienne en %* |
|---|---|
| Matières grasses totales (1 g) | 1% |
| Sodium (45 mg) | 2% |
| Glucides totaux (40 g) | 15% |
| Fibres alimentaires (5 g) | 17% |
| Sucres totaux (31 g) | |
| Sucres ajoutés inclus (9 g) | |
| Protéine (2 g) | 5% |
| Calcium | 4% |
| Fer | 6% |
| Magnésium | 10% |
| Manganèse | 40% |
| Phosphore | 4% |
| Potassium (549 mg) | 12% |
| Thiamine | 8% |
| Vitamine A | 8% |
| Vitamine B6 | 15% |
| Vitamine C | 90% |
| Vitamin E | 6% |
*Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment dans une portion d’aliment contribue à un régime alimentaire quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.