Du vill ha en mer aktiv och hälsosam livsstil, men typiska träningsmyter gör dig orolig och tar bort din motivation? När allt kommer omkring ser kvinnor som tränar styrketräning omedelbart ut som kroppsbyggare, löpning på asfalt är dåligt för dina leder och du börjar ändå bara bränna fett efter 30 minuter. Men vad är egentligen sant? Vi har lekt fitnessdetektiv och rett ut begreppen!

Fitnessmyt 1: Smala människor är automatiskt vältränade

Detta påstående är inte korrekt. För även smala människor kan faktiskt ha för mycket kroppsfett om de saknar motion. Och ohälsosamt fett är inte alltid synligt från utsidan! Det är just det dolda kroppsfettet på inre organ, som levern, som kan göra oss sjuka på lång sikt. Diabetes kan t.ex. vara en följd av detta inre fett. Dessutom kan även smala människor ha en högre risk för hjärtsjukdomar och liknande av genetiska skäl. Därför behöver även smala personer en bra blandning av hälsosam kost och motion. Tips: Låt din läkare kontrollera din kroppsfettprocent.

Fitnessmyt 2: Styrketräning gör kvinnor till muskelmän

Många kvinnor skulle vilja börja styrketräna, men är rädda för att de plötsligt ska bygga upp en enorm mängd muskelmassa. Är du en av dem? Då kan du vara lugn och sträcka dig efter tyngre vikter, för den här myten är inte sann. Hormonet testosteron, som kvinnor naturligt har mindre av än män, är främst ansvarigt för muskeltillväxt. Det är därför de bygger muskler mycket långsammare än män. Måttlig styrketräning kommer naturligtvis att ge dig som kvinna muskeltillväxt men inte stora berg av muskler. Dessutom, för att bygga "massa", skulle du också behöva konsumera ett betydande kaloriöverskott. Så oroa dig inte - som kvinna kommer styrketräning inte "av misstag" att göra dig till en muskelman.

Fitnessmyt 3: Träning kan minska fett i vissa delar av kroppen

Vore det inte trevligt om du kunde träna på magen eller benen? För en smal mage skulle det innebära hundratals sit-ups om dagen och du skulle snart ha ett sexpack. Tyvärr är detta inte möjligt eftersom din genetik avgör VAR du går ner i vikt först. Precis som de platser där din kropp lagrar fett först. För att få igång din fettförbränning måste du öka din kaloriförbrukning genom sport och daglig träning. Och naturligtvis en hälsosam kost. Faktum är: din kropp får sin energi från alla sina butiker.

Fitnessmyt 4: Att springa på asfalt är dåligt för lederna

Misstag! Om din löprunda tar dig längs asfalterade stigar kan du fortfarande snöra på dig skorna utan att oroa dig. Att jogga på asfalt är nämligen inte mer riskabelt för lederna än att springa på skogsstigar. I själva verket kan ojämna ytor och rötter vara en större risk att snubbla på. Därför: Om du får ledbesvär efter löpning beror det med största sannolikhet på olämpliga löparskor och felaktig teknik! Som nybörjare ska du se till att söka råd i en specialbutik eller hos en löpcoach. Då kommer inget att stå i vägen för en bekymmersfri löparglädje.

Fitnessmyt 5: Fettförbränningen börjar först efter 30 minuter

Phew ... blir du också omotiverad under träningen för att fettförbränningen inte kommer igång förrän efter drygt 30 minuter? Då kan du lika gärna hoppa över kortare träningspass helt och hållet? Vi har goda nyheter för dig. Det antas nu att kroppens mekanismer för att tillhandahålla energi är flytande snarare än sekventiella, beroende på träningens varaktighet och intensitet. Och vår kropp är smart och förlitar sig inte på bara en källa. Den får energi främst från kolhydrater och fetter - redan från början. I takt med att träningen fortskrider ökar dock andelen fettförbränning. Det är så kroppen kompenserar för att glukoslagren töms. Regelbunden träning är fördelaktigt.

Så kom igång utan några träningsmyter och med ett klart huvud! Och för fruktig fitnessmat efter hemmaträningen eller löprundan rekommenderar vi vår Tuna Poké Bowl med druvor och grapefrukt, en krämig Raspberry Matcha Smoothie Bowl eller varm Blueberry Coconut Porridge.

Håll dig motiverad!

Ditt Dole-team