Wil je actiever en gezonder leven? Maar zitten typische fitness-mythes daarbij in de weg, bijvoorbeeld dat vrouwen die aan krachttraining doen eruitzien als bodybuilders, dat hardlopen op asfalt slecht is voor je gewrichten en dat je pas na 30 minuten begint met vet verbranden? Wij hebben fitness-detective gespeeld en zijn op zoek gegaan naar wat er nu echt klopt van deze mythes. In dit blog vertellen we je precies hoe de vork in de steel zit!

 

Fitness-mythe 1: slanke mensen zijn automatisch fit

 

Dit klopt niet. Want ook slanke mensen kunnen te veel lichaamsvet hebben als ze te weinig bewegen. Het punt is: dat zie je niet altijd van buitenaf! Juist lichaamsvet dat verborgen zit rond organen als de lever kan ons op lange termijn ziek maken, bijvoorbeeld omdat het diabetes kan veroorzaken. Afgezien daarvan kunnen ook slanke mensen een genetisch hoger risico lopen op hart- en vaatziekten. Ook slanke mensen hebben dus baat bij een goede mix van gezond eten en bewegen. Tip: laat je vetpercentage eens checken.

 

Fitness-mythe 2: krachttraining maakt van vrouwen wandelende spierbundels

 

Veel vrouwen willen graag aan krachttraining doen, maar zijn bang dat ze dan meteen een enorme spiermassa opbouwen. Denk jij dat ook? Dan kunnen we je geruststellen: deze mythe klopt niet. Voor het opbouwen van spieren is in eerste instantie het hormoon testosteron verantwoordelijk. Vrouwen hebben hiervan van nature minder dan mannen. Daarom bouwen ze spiermassa veel langzamer op dan mannen. Natuurlijk krijgen vrouwen door matig intensieve krachttraining sterkere spieren, maar geen enorme spierbundels. Daarvoor zouden ze namelijk ook een flinke portie overtollige calorieën tot zich moeten nemen. Dus maak je geen zorgen – vrouwen die aan krachttraining doen, veranderen echt niet ‘per ongeluk’ in één brok spieren.

 

Fitness-mythe 3: sport kan vet in bepaalde lichaamsdelen verminderen

 

Wat zou het toch mooi zijn: dankzij doelgerichte oefeningen verdwijnen vetkussentjes op buik of benen als sneeuw voor de zon! Voor een platte buik hoef je dan alleen maar honderden sit-ups per dag te doen – en in een mum van tijd heb je een fantastische sixpack. Helaas ... dat is inderdaad te mooi om waar te zijn. Want het zijn niet de oefeningen die bepalen WAAR je het eerst afvalt, maar je genen. Die bepalen overigens ook op welke plaatsen je lichaam het eerst vet opslaat. Om vet te verminderen, zit er maar een ding op: meer calorieën verbruiken. Dat doe je door sport, dagelijkse beweging en natuurlijk door gezonde voeding. Uiteindelijk haalt je lichaam zijn energie uit alle opgeslagen voorraden.

 

Fitness-mythe 4: hardlopen op asfalt is slecht voor je gewrichten

 

Fout! Ook als je looprondje over asfalt gaat, kun je onbezorgd je loopschoenen aantrekken. Want joggen op asfalt is niet riskanter voor je gewrichten dan hardlopen op bospaden. In feite vormen een hobbelige ondergrond en boomwortels juist een groter risico, omdat je kunt struikelen. Heb je gewrichtsproblemen na het hardlopen, dan is dat waarschijnlijk vooral te wijten aan ongeschikte loopschoenen en een verkeerde techniek! Beginnende lopers doen er dan ook goed aan om zich te laten adviseren in een speciaalzaak of door een hardlooptrainer. Dan staat zorgeloos loopplezier niets meer in de weg!

 

Fitness-mythe 5: vetverbranding begint pas na 30 minuten

 

Oef ... heb je eigenlijk helemaal geen zin in je workout, omdat je pas na 30 minuten begint met vet verbranden en je diep in je hart denkt dat zo’n korte training nergens toe leidt? Dan hebben we goed nieuws voor je! Want inmiddels gaat men ervan uit dat de mechanismen die je lichaam de benodigde energie leveren – afhankelijk van de duur en intensiteit van je training – vloeiend in elkaar overgaan en niet achter elkaar plaatsvinden. Ons lichaam is slim en vertrouwt niet op slechts één bron. Het haalt zijn energie vooral uit koolhydraten en vetten – meteen vanaf het begin. In de loop van de training neemt wel het aandeel vetverbranding toe. Op die manier compenseert je lichaam de leeggeraakte glucosevoorraden. Regelmatig trainen helpt daarbij.

 

Dus vergeet de fitness-mythes en trek gewoon je sportoutfit aan! De perfecte beloning na je workout thuis of je rondje hardlopen: een fruitige fitness-boost, bijvoorbeeld onzetuna poké bowl met druiven en grapefruit, de romige frambozen-matcha-smoothie-bowl of de warme bosbessen-kokos-porridge.

 

Blijf gemotiveerd!

 

Jullie Dole team