Θέλετε να υιοθετήσετε μια πιο ενεργή και υγιεινή προσέγγιση στον τρόπο ζωής σας, αλλά οι τυπικοί μύθοι περί γυμναστικής σας αναστατώνουν και σας αφαιρούν τα κίνητρα; Εξάλλου, οι γυναίκες που κάνουν προπόνηση με βάρη μοιάζουν αμέσως με bodybuilders, το τρέξιμο στην άσφαλτο κάνει κακό στις αρθρώσεις σας και έτσι κι αλλιώς ξεκινάτε να καίτε λίπος μόνο μετά από 30 λεπτά. Τι είναι όμως πραγματικά αλήθεια; Παίξαμε τον ντετέκτιβ γυμναστικής και βάλαμε τα πράγματα στη θέση τους!

Μύθος γυμναστικής 1: Οι αδύνατοι άνθρωποι είναι αυτόματα γυμνασμένοι

Αυτή η δήλωση δεν είναι σωστή. Διότι ακόμη και οι αδύνατοι άνθρωποι μπορεί στην πραγματικότητα να έχουν πολύ σωματικό λίπος, αν τους λείπει η άσκηση. Και το ανθυγιεινό λίπος δεν είναι πάντα ορατό εξωτερικά! Είναι ακριβώς το κρυμμένο σωματικό λίπος στα εσωτερικά όργανα, όπως το συκώτι, που μπορεί να μας αρρωστήσει μακροπρόθεσμα. Ο διαβήτης, για παράδειγμα, μπορεί να είναι συνέπεια αυτού του εσωτερικού λίπους. Επιπλέον, ακόμη και οι αδύνατοι άνθρωποι μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και παρόμοιων ασθενειών για γενετικούς λόγους. Έτσι, ακόμη και οι αδύνατοι άνθρωποι χρειάζονται ένα καλό μείγμα υγιεινής διατροφής και άσκησης. Συμβουλή: Ελέγξτε το ποσοστό σωματικού λίπους από το γιατρό σας.

Μύθος γυμναστικής 2: Η προπόνηση δύναμης θα μετατρέψει τις γυναίκες σε μυς

Πολλές γυναίκες θα ήθελαν να ξεκινήσουν προπόνηση δύναμης, αλλά φοβούνται ότι θα αποκτήσουν ξαφνικά τεράστια μυϊκή μάζα. Είστε μία από αυτές; Τότε να είστε ήσυχες και να φτάσετε σε πιο βαριά βάρη, γιατί αυτός ο μύθος δεν είναι αληθινός. Η ορμόνη τεστοστερόνη, της οποίας οι γυναίκες έχουν φυσικά λιγότερη ποσότητα από τους άνδρες, είναι κατά κύριο λόγο υπεύθυνη για τη μυϊκή ανάπτυξη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο χτίζουν μυς πολύ πιο αργά από τους άνδρες. Η μέτρια προπόνηση δύναμης θα σας δώσει βέβαια ως γυναίκα μυϊκή ανάπτυξη, αλλά όχι τεράστια βουνά μυών. Επιπλέον, για να χτίσετε "μάζα", θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε σημαντικό πλεόνασμα θερμίδων. Οπότε μην ανησυχείτε - ως γυναίκα, η προπόνηση δύναμης δεν θα σας μετατρέψει "κατά λάθος" σε μυώδη άνδρα.

Μύθος γυμναστικής 3: Η άσκηση μπορεί να μειώσει το λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος

Δεν θα ήταν ωραίο αν μπορούσατε να στοχεύσετε την κοιλιά ή τα πόδια σας με την άσκηση; Για ένα λεπτό στομάχι, αυτό θα σήμαινε εκατοντάδες καθίσματα την ημέρα και σύντομα θα είχατε six-pack. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι εφικτό, επειδή η γενετική σας αποφασίζει ΠΟΥ θα χάσετε βάρος πρώτα. Ακριβώς όπως και τα μέρη όπου το σώμα σας αποθηκεύει πρώτα το λίπος. Για να ξεκινήσετε την απώλεια λίπους, πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων μέσω του αθλητισμού και της καθημερινής άσκησης. Και, φυσικά, με μια υγιεινή διατροφή. Το γεγονός είναι ότι: το σώμα σας παίρνει την ενέργειά του από όλες τις αποθήκες του.

Μύθος γυμναστικής 4: Το τρέξιμο στην άσφαλτο κάνει κακό στις αρθρώσεις

Λάθος! Αν η διαδρομή του τρεξίματός σας οδηγεί σε ασφάλτινα μονοπάτια, μπορείτε ακόμα να δέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια χωρίς να ανησυχείτε. Γιατί το τρέξιμο στην άσφαλτο δεν είναι πιο επικίνδυνο για τις αρθρώσεις σας από το τρέξιμο σε δασικά μονοπάτια. Στην πραγματικότητα, οι ανώμαλες επιφάνειες και οι ρίζες μπορεί στην πραγματικότητα να αποτελούν μεγαλύτερο κίνδυνο για σκοντάφτωμα. Επομένως: Αν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις σας μετά το τρέξιμο, το πιθανότερο είναι ότι οφείλονται σε ακατάλληλα παπούτσια τρεξίματος και σε λανθασμένη τεχνική! Ως αρχάριος, φροντίστε να ζητήσετε συμβουλές από ένα εξειδικευμένο κατάστημα ή έναν προπονητή τρεξίματος. Τότε τίποτα δεν θα σταθεί εμπόδιο στην ανέμελη απόλαυση του τρεξίματος.

Μύθος γυμναστικής 5: Η καύση του λίπους ξεκινά μόνο μετά από 30 λεπτά

Φευ ... κι εσύ αποθαρρύνεσαι κατά τη διάρκεια της προπόνησης επειδή η καύση του λίπους ξεκινάει μόνο μετά από 30 λεπτά; Τότε θα μπορούσατε κάλλιστα να παραλείψετε εντελώς τις μικρότερες προπονήσεις; Έχουμε καλά νέα για εσάς. Θεωρείται πλέον ότι οι μηχανισμοί του οργανισμού για την παροχή ενέργειας είναι ρευστοί και όχι διαδοχικοί, ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Και το σώμα μας είναι έξυπνο και δεν βασίζεται σε μία μόνο πηγή. Λαμβάνει ενέργεια κυρίως από υδατάνθρακες και λίπη - από την αρχή. Ωστόσο, καθώς η προπόνηση εξελίσσεται, το ποσοστό της καύσης λίπους αυξάνεται. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα αντισταθμίζει την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκόζης. Η τακτική προπόνηση είναι ευεργετική.

Έτσι, κάντε ένα καλό ξεκίνημα χωρίς μύθους γυμναστικής! Και για ένα φρουτώδες φαγητό γυμναστικής μετά την οικιακή προπόνηση ή το τρέξιμο, σας προτείνουμε το Tuna Poké Bowl με σταφύλια και γκρέιπφρουτ, ένα κρεμώδες Raspberry Matcha Smoothie Bowl ή ζεστό Blueberry Coconut Porridge.

Μείνετε παρακινημένοι!

Η ομάδα σας Dole