Är du en av de många människor som lider av förstoppning? Om så är fallet kan det vara din turdag idag. Även om detta ämne sällan diskuteras offentligt är det ett av de vanligaste matsmältningsbesvären. Uppskattningsvis 16 av 100 vuxna upplever symtom, med kvinnor och över 60åringar som lider av kronisk förstoppning. Problemet hanteras vanligtvis med kosttillskott, massage, vätskeersättning, motion, kostförändringar eller en kombination av dessa alternativ.

En ny studie har visat att en viss grön frukt sticker ut när det gäller att lindra förstoppning och flatulens. Vi talar om kiwi, som är mycket lätt att integrera i din dagliga kost. Vi har redan presenterat liknande studier och rekommenderat att äta två kiwi om dagen för att förbättra matsmältningen. Dessa studier var dock begränsade till Asien. Studien som presenteras här bygger vidare på dessa studier, men fokuserar på amerikanska deltagare och visar att de beskrivna fördelarna med kiwifrukt också gäller för den amerikanska befolkningen.

75 deltagare delades in i tre olika grupper och konsumerade antingen två kiwifrukter eller tio plommon eller psylliumfrön dagligen som tillägg till sin kost under en fyra veckor lång behandlingsperiod. De ombads att registrera sina symtom och fylla i regelbundna frågeformulär. Forskarna fann att alla tre behandlingsalternativen ökade frekvensen och lättheten i tarmtömningen hos deltagarna. Specifika problem med flatulens lindrades dock endast i kiwi-gruppen, som också var mest nöjd med behandlingen.

Två kiwi innehåller bara cirka 90 kalorier, men 2 g protein, nästan 5 g fiber och mer än 400 mg kalium, 130 mg C-vitamin och 37 mikrogram folat. Det är små frukter som har mycket för sig - till exempel för att de har en positiv effekt på hudhälsan, tarmhälsan och den tidiga utvecklingen under graviditeten. De är också ett näringsrikt kosttillskott för viktminskning.

Ditt Dole-team