Είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα; Αν ναι, σήμερα ίσως είναι η τυχερή σας μέρα. Παρόλο που το θέμα αυτό σπάνια συζητείται δημόσια, είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα πεπτικά παράπονα. Υπολογίζεται ότι 16 στους 100 ενήλικες εμφανίζουν συμπτώματα, με τις γυναίκες και άνω των 60ετών να υποφέρουν από χρόνια δυσκοιλιότητα. Το πρόβλημα αντιμετωπίζεται συνήθως με συμπληρώματα, μασάζ, ενυδάτωση, άσκηση, διατροφικές αλλαγές ή συνδυασμό αυτών των επιλογών.

Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι ένα συγκεκριμένο πράσινο φρούτο ξεχωρίζει όσον αφορά την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και τον μετεωρισμό. Μιλάμε για τα ακτινίδια, τα οποία είναι πολύ εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινή σας διατροφή. Έχουμε ήδη παρουσιάσει παρόμοιες μελέτες και έχουμε συστήσει την κατανάλωση δύο ακτινιδίων την ημέρα για τη βελτίωση της πέψης. Ωστόσο, οι μελέτες αυτές περιορίστηκαν στην Ασία. Η μελέτη που παρουσιάζεται εδώ βασίζεται σε αυτές τις μελέτες, αλλά επικεντρώνεται σε Αμερικανούς συμμετέχοντες και δείχνει ότι τα περιγραφόμενα οφέλη του ακτινιδίου ισχύουν και για τον αμερικανικό πληθυσμό.

75 συμμετέχοντες κατανεμήθηκαν σε τρεις διαφορετικές ομάδες και κατανάλωναν είτε δύο ακτινίδια είτε δέκα δαμάσκηνα είτε σπόρους ψύλλιου καθημερινά επιπλέον της διατροφής τους για μια περίοδο θεραπείας τεσσάρων εβδομάδων. Τους ζητήθηκε να καταγράφουν τα συμπτώματά τους και να συμπληρώνουν τακτικά ερωτηματολόγια. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και οι τρεις θεραπευτικές επιλογές αύξησαν τη συχνότητα και την ευκολία των κινήσεων του εντέρου των συμμετεχόντων. Ωστόσο, τα συγκεκριμένα προβλήματα με τον μετεωρισμό ανακουφίστηκαν μόνο στην ομάδα των ακτινιδίων, οι οποίοι ήταν και οι πιο ικανοποιημένοι από τη θεραπεία.

Δύο ακτινίδια περιέχουν μόνο περίπου 90 θερμίδες, αλλά 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, σχεδόν 5 γραμμάρια φυτικών ινών και περισσότερα από 400 mg καλίου, 130 mg βιταμίνης C και 37 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος. Είναι μικρά φρούτα που έχουν πολλά πλεονεκτήματα - για παράδειγμα, επειδή έχουν θετική επίδραση στην υγεία του δέρματος, στην υγεία του εντέρου και στην πρώιμη ανάπτυξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αποτελούν επίσης ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά συμπλήρωμα διατροφής για την απώλεια βάρους.

Η ομάδα σας Dole