Gehört ihr zu den vielen Menschen, die unter Verstopfung leiden? Wenn ja, ist heute vielleicht euer Glückstag. Auch wenn über dieses Thema nur selten in der Öffentlichkeit gesprochen wird – es handelt sich um eine der häufigsten Verdauungsbeschwerden. Schätzungsweise 16 von 100 Erwachsenen kennen entsprechende Symptome, wobei vor allem Frauen und über 60-Jährige unter chronischer Verstopfung leiden. Üblicherweise wird das Problem mit Nahrungsergänzungsmitteln, Massage, Flüssigkeitszufuhr, sportlichen Übungen, Ernährungsumstellungen oder einer Kombination dieser Optionen bekämpft.

 

Eine neue Studie hat ergeben, dass eine gewisse grüne Frucht besonders hervorsticht, wenn es um die Linderung von Verstopfung und Blähungen geht. Die Rede ist von der Kiwi, die sich sehr einfach in die täglichen Ernährungsgewohnheiten integrieren lässt. Zwar haben wir euch schon einmal ähnliche Studien vorgestellt und zur Verbesserung der Verdauung empfohlen, zwei Kiwis täglich zu essen. Allerdings waren diese Untersuchungen auf Asien beschränkt. Die hier vorgestellte Studie baut auf diesen Studien auf, richtet aber den Fokus auf US-amerikanische Teilnehmende und zeigt, dass die beschriebenen Vorteile der Kiwi auch für die Bevölkerung der USA gelten.

 

75 Teilnehmende wurden drei verschiedenen Gruppen zugewiesen und nahmen in einem vierwöchigen Behandlungszeitraum täglich zusätzlich zu ihrer Ernährung entweder zwei Kiwis oder zehn Pflaumen oder Flohsamen zu sich. Dabei sollten sie ihre Symptome festhalten und regelmäßig Fragebögen ausfüllen. Die Forschenden fanden heraus, dass alle drei Behandlungsoptionen bei den Teilnehmenden die Häufigkeit und Leichtigkeit des Stuhlgangs erhöhten. Allerdings: Spezielle Probleme mit Blähungen wurden ausschließlich in der Kiwigruppe gelindert, die sich zudem am zufriedensten mit der Behandlung zeigte.

 

Zwei Kiwis enthalten nur etwa 90 Kalorien, aber 2 g Eiweiß, fast 5 g Ballaststoffe und mehr als 400 mg Kalium, 130 mg Vitamin C und 37 Mikrogramm Folat. Es handelt sich um kleine Früchte, die es in sich haben – weil sie sich zum Beispiel positiv auf die Hautgesundheit, die Darmgesundheit und die frühe Entwicklung während der Schwangerschaft auswirken. Außerdem stellen sie eine nährstoffreiche Nahrungsergänzung zum Abnehmen dar.

 

Euer Dole-Team