Heb je wel eens last van obstipatie? Zo ja, dan is vandaag misschien je geluksdag. Hoewel het een onderwerp is waar niet veel over wordt gesproken, is het toch een van de meest voorkomende darmklachten. Naar schatting 16 op de 100 volwassenen hebben er last van. Bij vrouwen en 60-plussers is het risico op chronische obstipatie het grootst. Veelvoorkomende adviezen zijn: voedingssupplementen, massage, meer water drinken, meer bewegen, ander voedingspatroon of een combinatie hiervan.

 

Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat obstipatie en een opgeblazen gevoel verminderd kunnen worden door regelmatig een groene vrucht te eten: kiwi. Al eerder hebben we verteld over studies die suggereren dat 2 kiwi’s per dag helpen bij het verbeteren van de stoelgang. Deze studies waren echter uitgevoerd onder Aziaten. Dit vervolgonderzoek is hoofdzakelijk uitgevoerd onder Amerikanen om te kijken of de resultaten vertaald kunnen worden naar deze bevolkingsgroep.

 

Vijfenzeventig deelnemers aten vier weken lang elke dag of twee kiwi’s, of 10 pruimen of psylliumvezels. Ze hielden hun symptomen bij en beantwoordden regelmatig vragenlijsten. Onderzoekers ontdekten dat alle drie de behandelmethoden effectief waren en ervoor zorgden dat de stoelgang vaker en gemakkelijker was. Alleen de kiwigroep had aanzienlijk minder last van een opgeblazen gevoel. Dit was ook de groep die het meest tevreden was over de behandeling.

 

Twee kiwi’s bevatten 90 calorieën, 2 g proteïne, bijna 5 g vezels, ruim 400 mg kalium, 130 mg vitamine C en 37 microgram foliumzuur. Hiermee zijn kiwi’s een echt superfood: ze zijn goed voor je huid, je gezondheid en de ontwikkeling van de foetus gedurende de zwangerschap. Bovendien zitten ze boordevol voedingsstoffen die ondersteunen bij het afvallen.

 

Jullie Dole team