Höga sommardagar! Vi älskar den varma sommaren, men vi bör alltid hålla ett öga på vår hälsa i mycket höga temperaturer. Vi börjar snabbt svettas och i värsta fall kan vår cirkulation till och med stängas av. Vill du ha lite förfriskningar? Vi ska berätta vilken frukt du definitivt bör äta under varma dagar. Du får inte bara i dig vitaminer och mineraler, utan också massor av vätska. Dessa välsmakande frukter håller dig sval och bekymmersfri under hela sommaren! Dessutom: de godaste sommarhitsen från Dole, från Froyo Bites till Nicecream. Ge dig iväg till en somrig start!

Sommarhiten melon: saftig och uppfriskande! Med nästan 90% vatteninnehåll är melon en idealisk törstsläckare. Dessutom innehåller den runda frukten knappt några kalorier. Prova den här läckra frukten som vattenmelon, honungsmelon, galiamelon eller cantaloupe. Meloner innehåller C-vitamin, magnesium och kalium och i fröna (som du också kan äta) finns värdefulla fetter. Frukten är god som den är på sommaren, i sallader eller smoothies.

Tangy citrusfrukter: Hej apelsin, citron, grapefrukt och lime! Du är precis i tid för sommaren. De söta och syrliga frukterna lyser i de vackraste färger och ger oss massor av C-vitamin, B-vitaminer och mineraler som kalcium, kalium och pektiner. Om du äter dem färska, som en svalkande drink eller i en fruktsallad håller de dig mätt länge och gör dig fräsch från insidan. Våra somriga Dole-musthaves för citrusfans: ett stort glas citronvatten, pink grapefrukt iste, Tuna Poké Bowl med druvor och grapefrukt, Orange Club Sandwich och Orange Banana Nicecream med hallon!

Boostande bär: Hallon, blåbär och liknande är ett måste-ha mellanmål under varma dagar! De ger dig massor av C-vitamin och fytokemikalier och är lätta att smälta vid höga temperaturer. Du kan njuta av dessa små kraftpaket mellan måltiderna, som topping på salladen och mycket mer. Bär är alltid ett blickfång på sommaren! Passa på att prova vår trädgårdssallad med avokado och bär, vår veganska halloncheesecake, Hallonsmoothie med alger och Hallonsmochis. Inte att missa är Blueberry chia pudding, Blueberry Smoothie with Coconut och vår fantastiska Blueberry Coconut Nicecream!

Semesterkänsla med ananas: Ananas är också full av vatten och vitaminer, mineraler och fibrer för matsmältning och ämnesomsättning och innehåller ett mycket speciellt enzym. Bromelain har en antiinflammatorisk och antiinfektiös effekt. Ananas är därför ett riktigt supersnacks på sommaren och ingår i många Dole-recept. Vi älskar Pineapple Grapefruit Bowl, Pineapple and Raspberry Pannacotta, Pineapple Avocado Stulle och Pineapple Buddha Bowl!

Söt sommar med banan: Du kanske inte har så mycket aptit i varmt väder. Försök då med bananer! Dessa krispiga frukter är den perfekta energikällan på sommaren. Deras höga kolhydrat- och fruktosinnehåll i kombination med fibrer gör att du kommer igång direkt om du känner dig låg på sommaren. Bananer innehåller också vitamin B6, kalium och magnesium. Skål för Banana Matcha Nicecream, Layered Banana Raspberry Nicecream och Banana Avocado Raw Cake!

Sommartrend vindruvor: Med eller utan kärnor, i grönt, blått, rött och till och med gult. Vindruvor fungerar alltid på sommaren! Med bara en klunk kan du ge din kropp massor av fibrer, vatten, antioxidanter, vitamin B6 och folsyra. Eftersom vindruvor är så söta smakar de också gott för små fruktfantaster på sommaren och ger dig snabb energi. På varma dagar är det bäst att äta våra hippa Froyo Bites! Matiga Pasta med druvor eller Grape Granola Cups smakar bra vid lunchtid. Vår Spinach Grape Smoothie går att få i ett glas!

Mango gör dig glad: Exotisk, saftig, utsökt! Sommartid är mango-tid. Frukten är en perfekt källa till näringsämnen. De sticker ut med sitt innehåll av vitamin C, betakaroten, vitamin E, folsyra, magnesium, kalcium och fytokemikalier. Och inte att förglömma: Kostfiber. Söta upp din sommar med vår Banana Mango Nicecream, Raspberry Mango Smoothie Bowl with Coconut Quinoa och fruktiga strandwraps!

Titta på solsidan av allt!

Ditt Dole-team