Positive Vη αλλαγή συχνά ξεκινάει με πολύ μικρούς τρόπους. ΕγώhrΘέλεις να προσεγγίζεις την ημέρα σου πιο χαλαρά και προσεκτικά, να τρως πιο υγιεινά, να κινείσαι περισσότερο και να μειώνεις το στρες; Τότε δοκιμάστε αυτές τις 10 μικρές καθημερινές συνήθειες! Οι μίνι τελετουργίες μπορούν να εφαρμοστούν άμεσα και να ενσωματωθούν στις καθημερινή ρουτίνα. Φυσικά, δεν χρειάζεται να τις εκπληρώνετε όλες κάθε μέρα. Ξεκινήστε με ένα ή δύο πράγματα και νιώστε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε. Με τόσο πολλά όμορφα Glbacks-Habits μπορεί η ικανοποιημένοςe καθημερινό συναίσθημαstart!

1. Small talk αντί για πλημμύρα μηνυμάτων - οι προσωπικές συζητήσεις κάνουν καλό

Πότε ήταν η τελευταία φορά που μιλήσατε με την οικογένειά σας ή Περίφημα μιλήσατε? Στην αγχωτική καθημερινότητα, συχνά προτιμούμε ένα γρήγορο μήνυμα στο Messenger, αντί να ανταλλάσσετε ιδέες μέσω τηλεφωνικών κλήσεων. Η συνομιλία κάθε άλλο παρά παλιομοδίτικη, επειδή συνδέει. Κάντε τις τακτικές συζητήσεις με τα αγαπημένα σας πρόσωπα μια μικρή συνήθεια. Αξίζει αυτό.

2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα - κάντε μικρά διαλείμματα κάθε μέρα

Μετά τη δουλειά τρέχετε στο σούπερ μάρκετ και μετά στο γυμναστήριο; Και έχετε ήδη αμέτρητες δουλειές να κάνετε το Σαββατοκύριακο; Τότε τα μικρά διαλείμματα θα μπορούσαν να αποτελέσουν μια σημαντική ιεροτελεστία για περισσότερη ικανοποίηση. Σύντομοι περίπατοικατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, ακούγοντας ένα podcast ή πίνοντας τσάι στον καναπέ. Χαρίστε στον εαυτό σας.

3. Enjoyer φάτε - πάρτε χρόνο για να μασήσετε

Για πολλούς ανθρώπους, το φαγητό τείνει να λαμβάνει χώρα στο πλάι. Το γρήγορο φαγητό, τα γρήγορα σνακ και τα συν. τρώγονται εν κινήσει ή εξετάζετε το Social Media Accounts. Δώστε στο φαγητό σας τον πρωταγωνιστικό ρόλο! Επικεντρωθείτε στις γεύσεις, τα χρώματα και τα συστατικά. Αυτή η μικρή τελετουργία θα σας βοηθήσει να απολαμβάνετε το φαγητό σας πιο προσεκτικά και να αποκτήσετε πολύ μεγαλύτερη επίγνωση της πείνας και του κορεσμού. Αυτό λειτουργεί με μας Buddha Bowl with vegan banana bacon, Frühstückstortilla με πολύχρωμα φρούτα ή το bunten Ψητά λαχανικά στο φούρνο με ανανά και σολομό ιδιαίτερα καλά.

4. Βήμα προς βήμα προσαρμογή - short Περπατάειπρογραμματισμός

Αυτή η συνήθεια θα κάνει το κυκλοφορικό σας από τώρα και στο εξής! Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας για σύντομες Περπατάει ενδιάμεσα. Ένα τρέξιμο γύρω από το τετράγωνο ή μέσα στο πάρκο θα καθαρίσει το μυαλό σας με την κυριολεκτική έννοια του όρου. Θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το άγχος πιο ήρεμα και τουλάχιστον 7.000 βήματα στην ημέρα να είστε σε φόρμα και με ενέργεια μακροπρόθεσμα.

5. Το ωραίο κάνει ευτυχισμένο - κάντε κομπλιμέντα στους άλλους

Ο καλός πωλητής στον φούρνο, ο αφοσιωμένος ταχυδρόμος, ο γείτονας ή οι φίλοι σας - όλοι εκτιμούν ένα ωραίο κομπλιμέντο ή ένα ειλικρινές ευχαριστώ. Αγώναςμε λόγια που μπορούν να κάνουν ολόκληρη τη μέρα ενός ανθρώπου. Και οι θετικές δονήσεις πάντα επιστρέφουν σε εσάς. Ψεκάστε λίγη αγάπη κάθε τόσο - μιαεμικρή συνήθεια με μεγάλο αντίκτυπο.

6. Σνακ στις αποσκευές σας - συσκευάστε φρούτα, νερό και υγιεινά σνακ

Αυτή η mini-συνήθεια έχει ωραία γεύση! Πάντα να συσκευάζετε ένα μικρό με υγιή πληρωτικά. Επειδή η όρεξή μας συχνά μας εκπλήσσει απροσδόκητα εν κινήσει. Αν δεν θέλετε να αγοράσετε σοκολάτες ή ενεργειακά ποτά τότε, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με ξηρούς καρπούς, σνακ ολικής άλεσης που ψήνονται στο σπίτι,κάποια ωμά τρόφιμα και νερό. Δοκιμάστε οπωσδήποτε τα Raspberry Almond Granola Bar, Banana Peanut Energyballs ή kκαρύδιn Κέικ μπανάνας με πλιγούρι βρώμης.

.

7. Δομή για καθαρό μυαλό - To-DoΓράψτε λίστα

Αυτή θα είναι η νέα σας ρουτίνα για περισσότερη ικανοποίηση. Το πρωί, γράψτε εν συντομία τι έχετε να κάνετε εκείνη την ημέρα. Ποια To-Do'sείναι ιδιαίτερα σημαντικές και τι μπορεί να περιμένει; Όσοι δομούν τον εαυτό τους με αυτόν τον τρόπο διατηρούν ψυχραιμία και είναι λιγότερο πιθανό να εκνευριστούν. Μην ξεχνάτε: Σημειώστε επίσης τα πράγματα που θα σας κάνουν καλό σήμερα και που ανυπομονείτε να δείτε. Είναι εξίσου σημαντικά!

8. Πιο δυνατοί μαζί - μερικές φορές παραδίδουν τα καθήκοντα

Χρειάζεται ένα ολόκληρο χωριό για να μεγαλώσει ένα παιδί." - όπως λέει και το ρητό. Έχετε παιδιά; Τότε τολμήστε να ζητήσετε μερικές φορές βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας. Να τα φροντίζετε, να μαγειρεύετε γεύματα, να οργανώνετε δραστηριότητες αναψυχής ή πάρτι - κανείς δεν χρειάζεται να τα κάνει όλα μόνος του. Αλλά είστε επίσης πιο δυνατοί μαζί στη δουλειά ή ως ζευγάρι. Κάντε συνήθεια ναζητάτε τακτικάυποστήριξη από τους γύρω σας.

9. ΚοινωνικάΤα μέσα ενημέρωσης πρέπει να αισθάνονται καλά - καθαρίστε τα προφίλ

Προσοχή. Πώς αισθάνεστε όταν κοιτάτε άλλους Κοινωνικά Προφίλ Μέσων Μαζικής Ενημέρωσης; Ακολουθείτε ανθρώπους των οποίων η διαδικτυακή παρουσία σας κάνει να ζηλεύετε, να λυπάστε ή να νιώθετε ανασφάλεια; Συγκρίνετε τους εαυτούς σας στο Social Web συχνά με τον τρόπο ζωής άλλων ανθρώπων; Τότε ήρθε η ώρα να καθαρίσετε μερικά προφίλ. Αυτή η συνήθεια σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε σε εμπνευσμένους λογαριασμούς με προστιθέμενη αξία. Επειδή Τα μέσα ενημέρωσης πρέπει πάντα να αισθάνονται καλά.

10. Τελειώστε την ημέρα γεμάτοι υπερηφάνεια - επαινέστε τον εαυτό σας

"Εκανα πολύ καλή δουλειά!" - Λέμε αυτές τις λέξεις στον εαυτό μας πάρα πολύ σπάνια. Κι όμως είναι τόσο καλό να αναγνωρίζουμε τα δικά μας επιτεύγματα με περηφάνια και εύνοια. Αυτό το τελετουργικό είναι μια πραγματική ώθηση για την αυτοπεποίθηση και την ικανοποίηση. Το βράδυ συνειδητά κοιτάξτε πίσω στην ημέρα και θυμηθείτε για τι μπορείτε να είστε περήφανοι σήμερα. Φρόντισες το άρρωστο παιδί και το έκανες να γελάσει; Κάνατε μια παρουσίαση στους συναδέλφους σας; Καταφέρατε επιτέλους να διαχειριστείτε το φόρο μισθοδοσίας; Είσαιαπλά σούπερ!

Χρόνος αλλαγή.

Δικό σας Dole Team