Οι μπανάνες παρέχουν ενέργεια κατά τη διάρκεια της άθλησης και μειώνουν τη φλεγμονή


Οι αθλητές, είτε είναι επαγγελματίες είτε ερασιτέχνες, πιέζουν πάντα τα όριά τους για να φτάσουν στο επόμενο επίπεδο απόδοσης. Προσπαθούν να βελτιστοποιήσουν τους χρόνους προπόνησής τους, προσαρμόζουν τη διατροφή τους πριν και μετά την προπόνηση, δοκιμάζουν συμπληρώματα διατροφής και χρησιμοποιούν τις τελευταίες τεχνολογίες στον τομέα του αθλητικού εξοπλισμού - όλα αυτά επειδή θέλουν να πάρουν το μέγιστο από τον εαυτό τους. Ως συνέπεια αυτής της συμπεριφοράς, έχει γίνει απολύτως φυσιολογικό για πολλούς αθλητές να λαμβάνουν αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη για να ανακουφίσουν τον πόνο και τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση ή ακόμη και να προλάβουν αυτά τα συμπτώματα. Οι New York Times ανέφεραν πρόσφατα ότι έως και το 70% των αθλητών αντοχής λαμβάνουν ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο πριν από κάθε προπόνηση για να προλάβουν τον μυϊκό πόνο. Επίσης, κοινή μεταξύ των αθλητών είναι η κατανάλωση μπανάνας, η οποία είναι γνωστό ότι είναι πλούσια σε ενέργεια και νόστιμη. Ωστόσο, η ακριβής επίδραση της μπανάνας στον οργανισμό δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή.

Το ApPalachian State University διεξήγαγε μια μελέτη στην οποία συγκρίθηκαν οι επιδράσεις της μπανάνας, του νερού και των αθλητικών ποτών στην απόδοση 20 παθιασμένων ποδηλατών ηλικίας 22 έως 50 ετών. Για αυτή την τυχαιοποιημένη, ισορροπημένη crossover μελέτη, όλοι οι συμμετέχοντες παρείχαν δείγματα αίματος πριν και μετά από τέσσερις συνεδρίες 75 χιλιομέτρων, κατά τη διάρκεια των οποίων κατανάλωναν είτε μπανάνες Cavendish (CAV), μικρές κίτρινες μπανάνες (MIY), ένα διάλυμα ζάχαρης 6% ή νερό. Όπως αναμενόταν, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι βολικές, νόστιμες μπανάνες και το διάλυμα ζάχαρης 6% παρήγαγαν καλύτερα αποτελέσματα από το σκέτο νερό. Ωστόσο, οι ποδηλάτες που έτρωγαν μπανάνες CAV ή MIY είχαν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής κατά τις δύο ημέρες αποκατάστασης μετά την άσκηση. Οι επιστήμονες το απέδωσαν αυτό στους μεταβολίτες της μπανάνας στο αίμα, οι οποίοι έχουν παρόμοια επίδραση με την ασπιρίνη ή την ιβουπροφαίνη κατά τη διάρκεια εντατικής αθλητικής δραστηριότητας.

Κατά γενική ομολογία, η νέα αυτή μελέτη δείχνει πόσο χρήσιμο είναι να εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με υδατάνθρακες με τη μορφή μπανάνας CAV ή MIY κατά τη διάρκεια εντατικής προπόνησης, ώστε να βελτιώσετε την αποκατάσταση με αποτελεσματικό και φυσικό τρόπο και ταυτόχρονα να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο που εμφανίζεται μετά την άσκηση.

Αρα: πάρτε μια μπανάνα και πάμε!

Η ομάδα σας Dole