Μαγικό Παρφέ Φρούτων
Χρόνος μαγειρέματος – 20 Λεπτά
- Συνολικός χρόνος
- 20 Λεπτά
- Χρόνος προετοιμασίας
- 20 Λεπτά
- Θερμίδες
- 137
- Μερίδες
- 4
Directions
- Κόψτε τα άκρα των πορτοκαλιών. Τοποθετήστε τα όρθια σε επιφάνεια κοπής και αφαιρέστε τη φλούδα και τη λευκή μεμβράνη κόβοντας κάθετα με μικρό μαχαίρι. Κρατώντας το πορτοκάλι πάνω από ένα μεσαίο μπολ, κόψτε προσεκτικά ανάμεσα στις μεμβράνες ώστε να απελευθερωθούν τα φιλέτα πορτοκαλιού μέσα στο μπολ.
- Στα βαζάκια, στρώστε διαδοχικά τα πορτοκάλια, τις φράουλες και τον ανανά. Πασπαλίστε κάθε στρώση με ¼ κουταλάκι σπόρους chia και προσθέστε 2 κουταλιές γιαούρτι.
Συνεχίστε με στρώσεις από μύρτιλα, σταφύλια και βατόμουρα. Ξαναπασπαλίστε με ¼ κουταλάκι chia και προσθέστε 2 κουταλιές γιαούρτι. - Αν πρόκειται να τα σερβίρετε αμέσως, προσθέστε από πάνω τα σμέουρα και τις ροδέλες μπανάνας.
Αν όχι, κλείστε τα βαζάκια καλά με τα καπάκια και φυλάξτε τα στο ψυγείο έως 1 μέρα. Προσθέστε τα σμέουρα και τις μπανάνες λίγο πριν το σερβίρισμα.
Υλικά
- 2 πορτοκάλια DOLE®
- 1 φλιτζάνι φράουλες DOLE®, ψιλοκομμένες
- ½ φλιτζάνι ανανάς DOLE®, ψιλοκομμένος
- 4 βαζάκια τύπου Mason (16 oz) με καπάκι – ιδανικά για μεταφορά
- 2 κουταλάκια του γλυκού σπόροι chia
- 1 φλιτζάνι γιαούρτι στραγγιστό βανίλια χωρίς λιπαρά και χωρίς ζάχαρη
- ½ φλιτζάνι μύρτιλα DOLE®
- ½ φλιτζάνι πράσινα σταφύλια DOLE®, κομμένα στη μέση
- ½ φλιτζάνι βατόμουρα
- 4 σμέουρα (raspberries) DOLE®
- ½ μπανάνα DOLE®, καθαρισμένη και κομμένη σε ροδέλες πάχους 1,5 εκ.
Διατροφικά Στοιχεία
| 4 Μερίδα ανά κιβώτιο | |
| Μέγεθος μερίδας | 1 jar |
| Θερμίδες | 137 |
| Entries | Daily value in %* |
|---|---|
| Total Fat (1 g) | 2% |
| Cholesterol (3 mg) | 1% |
| Sodium (32 mg) | 1% |
| Total Carbohydrate (28 g) | 10% |
| Dietary Fiber (6 g) | 20% |
| Total Sugars (18 g) | |
| Protein (7 g) | 13% |
| Calcium | 4% |
| Iron | 4% |
| Magnesium | 6% |
| Manganese | 25% |
| Phosphorus | 2% |
| Potassium | 6% |
| Thiamin | 8% |
| Vitamin A | 2% |
| Vitamin B6 | 8% |
| Vitamin C | 90% |
| Vitamin E | 4% |
*The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.