Κανείς δεν γλιτώνει από τις επιπτώσεις της γήρανσης. Ιδιαίτερα οι γυναίκες βιώνουν δυσάρεστες εξάψεις, εναλλαγές της διάθεσης, νυχτερινές εφιδρώσεις, ακόμη και ακράτεια κάποια στιγμή - όλες τυπικές επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης. Για ορισμένες, τα συμπτώματα αυτά είναι τόσο οδυνηρά που υποβάλλονται σε ορμονοθεραπεία προκειμένου να ανακουφιστούν. Η ένταση των συμπτωμάτων ποικίλλει και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η παχυσαρκία, η σωματική δραστηριότητα, το κάπνισμα και η διατροφή. Μια πρόσφατη μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ορισμένες διατροφικές συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση ή και ελάττωση των αρνητικών συμπτωμάτων.

Οι ερευνητές πήραν συνεντεύξεις και παρατήρησαν 400 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες από το Ιράν για να διαπιστώσουν πώς η διατροφή τους συνδέεται με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Οι γυναίκες συμπλήρωσαν εκτενή ερωτηματολόγια σχετικά με την κατανάλωση τροφίμων, βάσει των οποίων στη συνέχεια κατηγοριοποιήθηκαν σε τρεις ομάδες: "λαχανικά και φρούτα" (VF), "μαγιονέζα, υγρά έλαια, γλυκά και επιδόρπια" (MLSD) και "στερεά λίπη και σνακ" (SFS). Στη συνέχεια, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν την "Κλίμακα αξιολόγησης της εμμηνόπαυσης" για να προσδιορίσουν την εμφάνιση έντεκα συμπτωμάτων σε τρεις τομείς (σωματικό, ψυχικό και ουρογεννητικό). Η έρευνα αποκάλυψε ότι η ανθυγιεινή διατροφή, για παράδειγμα με τη μορφή γλυκών και λιπαρών σνακ, είχε συχνά οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και ανθυγιεινό σωματικό βάρος μεταξύ των υποκειμένων της έρευνας. Όπως ήταν αναμενόμενο, η ομάδα VF είχε λιγότερα συμπτώματα και στους τρεις τομείς, ενώ οι συμμετέχοντες που έτρωγαν περισσότερα λιπαρά, γλυκά, επιδόρπια και σνακ είχαν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν αρνητικά συμπτώματα. Οι ερευνητές είναι αισιόδοξοι ότι τα ευρήματά τους θα είναι χρήσιμα για την ανάπτυξη διαιτολογίων για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Στη Dole, εκτιμούμε κάθε επιπλέον μερίδα φρούτων και λαχανικών που τρώτε. Και αυτές οι συνταγές είναι σίγουρο ότι θα σας διευκολύνουν:

Η ομάδα σας Dole