Πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση - οι αθλητές χρειάζονται υγιεινή διατροφή με προστιθέμενη αξία που δεν τους βαραίνει. Τα βατόμουρα είναι ιδιαίτερα κατάλληλα ως σνακ γυμναστικής, καθώς μπορούν να παρασκευαστούν πολύ γρήγορα σε πολλές παραλλαγές. Οι 5 συμβουλές μας για αθλητές θα σας δώσουν κίνητρο γεμάτο μούρα για την επόμενη επίσκεψή σας στο γυμναστήριο.

Μύηση 1: Δύναμη πρωτεϊνών με μούρα


Ο τέλειος συνδυασμός! Ενώ τα βατόμουρα παρέχουν βιταμίνες και μέταλλα, το γιαούρτι σόγιας παρέχει φυτικές πρωτεΐνες για την οικοδόμηση των μυών. Ανακατέψτε τα δύο μαζί σε ένα μπολ, πιείτε τα με το κουτάλι το πρωί ή ανάμεσα στα γεύματα και απολαύστε.

Μύηση 2: Απλά μπισκότα με βατόμουρα


Το κράκερ! Ανακατέψτε βρώμη με μπανάνα και βατόμουρα και ψήστε τραγανά μπισκότα σε ένα ταψί. Αυτό το σνακ γυμναστικής είναι σαν μούσλι σε μορφή μπισκότου! Ιδανικό για την ικανοποίηση μιας μικρής πείνας πριν την προπόνηση.

Μύηση 3: Το κλασικό φρουτώδες


Πώς θα μπορούσε να γίνει αλλιώς, ένα φρέσκο smoothie με βατόμουρα ως σνακ γυμναστικής είναι must. Απλά αναμείξτε τα μύρτιλλα με άλλα φρούτα και λίγο γάλα αμυγδάλου ανάλογα με την επιθυμία σας και πιείτε το σε μικρές γουλιές πριν ή μετά την άσκηση.

Τip 4: Τηγανίτες με μύρτιλα χωρίς αλεύρι


Μακρύς κορεσμός για σταθερή ενέργεια κατά τη διάρκεια της άθλησης - αυτό λειτουργεί με τηγανίτες που φτιάχνονται με νιφάδες βρώμης αντί για αλεύρι. Είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Τα βατόμουρα στο μείγμα γλυκαίνουν αυτό το νόστιμο σνακ γυμναστικής και, χάρη στις ανθοκυανίνες τους, έχουν ακόμη και αντιφλεγμονώδη δράση.

Μύηση 5: Σαλάτα με βατόμουρα


Η σαλάτα είναι ίσως το πιο ευέλικτο σνακ γυμναστικής για το σπίτι ή για το δρόμο! Και τα βατόμουρα ταιριάζουν με σχεδόν κάθε συστατικό - οπότε συνδυάστε τα όπως σας αρέσει. Τι θα λέγατε για αρνίσιο μαρούλι, αγγούρι, ντομάτες, ξηρούς καρπούς και βατόμουρα ως γαρνιτούρα;

Σνακ για να φτάσετε στη γυμναστική!

Η ομάδα σας Dole