Το γεύμα "My Energy": το ορεκτικό

Σαλάτα ρόκολα με νεροκάρδαμο, φράουλες, παντζάρια και τυρί κρέμα
Γεμάτη ενέργεια και ποικιλία! Στις 20 Απριλίου, ζωντανέψαμε τον ενεργειακό μας κώδικα στην Ημέρα Ενέργειας της Dole στο Αμβούργο. Γαστρονομικά στιγμιότυπα και πολλά ενδιαφέροντα στοιχεία προσέφερε ο μοντέρνος σεφ Patrick Gebhardt με το γεύμα "My Energy".
Διατροφή για τρεις τύπους ενέργειας
Σε τρία πιάτα, ο Patrick περιποιήθηκε τους συμμετέχοντες με λιχουδιές για μια ενεργητική καθημερινότητα. Σήμερα θα θέλαμε να σας δείξουμε πώς μπορείτε να φτιάξετε το ορεκτικό. Η σπεσιαλιτέ: Το μενού είναι εύκολο στην προετοιμασία και μπορεί να προσαρμοστεί ιδανικά στους τρεις ενεργειακούς τύπους "ισορροπημένος", "ζωηρός" και "δυναμικός" συνδυάζοντας έξυπνα άλλες τροφές. Το προσωπικό σας ενεργειακό χρονοδιάγραμμα για ένα μήνα θα σας βοηθήσει σε αυτό. Πάρτε απλώς μέρος στο τεστ "Η ενέργειά μου".
Directions
Αφαιρέστε τα χοντρά κοτσάνια από τη ρόκα και το νεροκάρδαμο και πλύνετε. Αφαιρέστε τα πράσινα μέρη από τις φράουλες και πλύντε τις επίσης. Στη συνέχεια, ανάλογα με το μέγεθός τους, τις μισοκόβετε ή τις τεμαχίζετε και τις αλατίζετε με αλάτι, ζάχαρη, φρεσκοτριμμένο πιπέρι και ελαιόλαδο και τις μαρινάρετε.
Τώρα ξεφλουδίστε τα παντζάρια και κόψτε τα σε λεπτές φέτες σε ένα κόφτη λαχανικών ή σε μια φέτα και ζυμώστε τα με αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι, μπαλσάμικο και ελαιόλαδο. Το ζύμωμα και το αλάτι θα απελευθερώσουν τα χρώματα και τις γεύσεις από τα παντζάρια και τις φράουλες.
Για να σερβίρετε, τοποθετήστε τη ρόκα, το νεροκάρδαμο και τις φράουλες, μαζί με το υγρό μαρινάρισμα, σε ένα μπολ και αλατίστε τα πάντα ξανά με αλάτι, βαλσάμικο και ελαιόλαδο.
Τοποθετήστε τη μαριναρισμένη σαλάτα σε ένα πιάτο, προσθέστε από πάνω τα μαριναρισμένα παντζάρια και πασπαλίστε ή περιχύστε με το τυρί κρέμα όπως επιθυμείτε.
Τέλος, αλατοπιπερώνετε με φρέσκο πιπέρι "από πάνω" και γαρνίρετε.
Απολαύστε την και καλή σας όρεξη!
Υλικά
- Πύραυλος 250 γραμμαρίων
- 1 ματσάκι νεροκάρδαμο
- 130 γραμμάρια ώριμες φράουλες
- 130 γραμμάρια παντζάρια
- 250 γραμμάρια τυρί κρέμα σε κόκκους (cottage cheese)
- Αλάτι, πιπέρι και ζάχαρη
- 8-12 καλό, ετήσιο μπαλσάμικο
- Καλό, δυνατό έξτρα παρθένο ελαιόλαδο