Zorg dat elke seconde telt 

 

Op zoek naar hacks om je reactietijd te verbeteren en optimaal te presteren? Dit is superrelevant als je aan het gamen bent, als je dus snel moet reageren op wat je ziet. Of je nu aan het racen bent of een RPG speelt, snelle reacties kunnen het verschil maken tussen een overwinning en een fail. Lees snel verder voor de beste power-up voedingsstoffen om je reflexen te verbeteren!

 

Bovenaan de lijst staan Luteïne (L) en Zeaxanthine (Z), carotenoïden die in van alles zitten, waaronder basilicum, peterselie, spinazie, boerenkool, eieren en pistachenoten. Een studie in Archives of Biochemistry and Biophysics suggereert dat L en Z, opgeslagen in je oog, kunnen helpen om snel te reageren op wat we zien. De onderzoekers testten de reactietijden van 102 gezonde jonge mensen met een test die gekoppeld is aan de L- en Z-niveaus. Deelnemers kregen dagelijks supplementen met Z, Z + L, of een placebo. Wat bleek? Na vier maanden verhoogden de supplement-takers hun reactie-snelheid vergeleken met de placebo-groep! Dit wijst erop dat meer L en Z kan helpen om beter te reageren op de ingame actie. 

 

Fruit Fact: Eén kopje gekookte spinazie levert al meer dan 20 mg L en Z! Een easy win!

 

Dan komen de B-vitamines. Die zijn essentieel voor een goed werkend zenuwstelsel en spelen een rol bij het omzetten van voedsel naar energie. Een tekort kan leiden tot mood swings, vermoeidheid en een slecht geheugen. Maar dit kun je voorkomen met de juiste voeding-strategie. B-vitamines vind je vooral in eiwitrijk voedsel zoals vlees, gevogelte, vis, eieren en zuivel. Ook bladgroenten, erwten en bonen zijn goede bronnen, net als ontbijtgranen.

 

Nadat je dit gelezen hebt, is het misschien tijd om eens bietensap te drinken! Studies suggereren dat het een positief effect kan hebben op je geheugen en reactietijd tijdens lange sessies – zelfs tijdens het sporten! Uitproberen dus!

 

En last but not least: Koolhydraten. Hoewel ze door sommigen gedemoniseerd worden, zijn ze eigenlijk een belangrijke energiebron voor je hersenen! Als je niet genoeg glucose (een type koolhydraat) binnenkrijgt, kan je reactietijd eronder lijden. Wees dus niet bang om gezonde carbs op te nemen, zoals volkorenbrood, vers fruit en zetmeel-rijke groenten. Fruit is altijd een goede keuze! 

 

Onthoud: Een gezond dieet, genoeg hydratatie en een actieve levensstijl helpen je om mentaal én fysiek op je best te performen. Proost op snellere reflexen, een scherpere focus en een betere gezondheid!

Gepubliceerd op 1 september 2023.