Faites en sorte que chaque seconde compte

Paragraphe 1.1 de l'article 1.1 de la Convention de Berne

Vous cherchez des moyens d'améliorer votre temps de réaction et de donner le meilleur de vous-même ? C'est particulièrement vrai si vous pratiquez un sport qui exige une réaction rapide à quelque chose que vous voyez. Qu'il s'agisse d'un ballon de football qui se dirige vers vous dans le but ou d'une balle rapide qui se dirige vers le marbre, la rapidité de traitement et de réaction peut faire la différence entre une victoire et une défaite. Lisez ce qui suit pour connaître les meilleurs nutriments pour améliorer votre temps de réaction.

Les nutriments pour améliorer votre temps de réaction sont les suivants

En premier lieu, la lutéine (L) et la zéaxanthine (Z) sont des caroténoïdes trouvés dans une variété d'aliments dont le basilic, le persil, les épinards, le chou frisé, les œufs et les pistaches. Un essai randomisé contre placebo étude publiée dans Archives of Biochemistry and Biophysics suggère que les L et Z stockés dans l'œil peuvent aider à réagir rapidement à ce que nous voyons. Les chercheurs ont évalué les temps de réaction de 102 jeunes personnes en bonne santé à l'aide d'un test appelé fonction de sensibilité aux contrastes temporels (tCSF), qui est lié aux niveaux de L et de Z. Au cours de l'étude, les participants ont reçu chaque jour soit 20 mg de Z, soit 26 mg de Z + 8 mg de L, soit un placebo. Après quatre mois, les personnes qui ont pris les suppléments ont augmenté leur vitesse de traitement par rapport à celles qui n'en ont pas pris. Cela suggère qu'une augmentation de la consommation de L et de Z peut aider les personnes jeunes et en bonne santé à réagir plus rapidement aux choses qu'elles voient. Une seule tasse de épinards cuits fournit plus de 20 mg de L et Z.

Suivantes sur la liste, les vitamines B sont essentielles au bon fonctionnement de notre système nerveux et jouent un rôle dans la transformation des aliments en énergie. Une carence peut entraîner une dépression, de la fatigue et un déclin cognitif, y compris une perte de mémoire à court terme, mais un régime alimentaire approprié permet de l'éviter. Les vitamines B sont présentes dans les aliments riches en protéines tels que la viande, la volaille, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Les légumes verts, les pois et les haricots en sont également une source, en plus des céréales enrichies.

Par la suite, pensez au jus de betterave. Des études suggèrent qu'il pourrait avoir un effet positif sur la cognition et le temps de réaction pendant un exercice prolongé - même pendant le sport !

Enfin, nous avons les glucides. Bien que de nombreuses personnes aient tendance à diaboliser les glucides, ils constituent en fait une importante source d'énergie pour le cerveau. Lorsque vous n'avez pas assez de glucose (un type de glucide) dans votre système, votre temps de réaction peut s'en ressentir. N'hésitez donc pas à inclure des sources de glucides saines dans votre alimentation, comme le pain complet, les fruits frais et les légumes riches en amidon.

Les glucides sont une source d'énergie importante pour le cerveau.

N'oubliez pas de donner la priorité à une alimentation saine, à une hydratation adéquate et à un mode de vie actif pour vous aider à donner le meilleur de vous-même, tant sur le plan mental que physique. Vive les réflexes plus rapides, une meilleure concentration et une meilleure santé globale!

Vive les réflexes plus rapides, une meilleure concentration et une meilleure santé générale !

Publié le 1er septembre 2023.

Modèle : "La santé, c'est l'affaire de tous".