Betoverende Fruit Parfait
Kooktijd – 20 min
- Totale tijd
- 20 minuten
- Bereidingstijd
- 20 minuten
- Calorieën
- 137
- Porties
- 4
Instructies
- Snijd de uiteinden van de sinaasappels af; leg de sinaasappels met de gesneden kant naar beneden op een snijplank. Snijd met een schilmesje langs de zijkanten van de sinaasappels om de schil en het witte merg te verwijderen. Houd de sinaasappels boven een middelgrote kom; snijd voorzichtig langs de zijkanten van de vliezen om elk segment los te maken in de kom.
- Laag sinaasappels, aardbeien en ananas in potten; top elk met ¼ theelepel chiazaad en 2 eetlepels yoghurt. Leg een laagje bosbessen, druiven en bramen op de potjes; doe op elk van de potjes ¼ theelepel chiazaad en 2 eetlepels yoghurt.
- Top potjes met frambozen en bananen als je ze direct serveert. Anders potten goed afsluiten met deksel en maximaal 1 dag in de koelkast zetten; vlak voor het serveren afwerken met frambozen en bananen.
Ingrediënten
- 2 DOLE® Sinaasappels
- 1 kopje fijngehakte DOLE® Aardbeien
- ½ kopje fijngehakte DOLE® Ananas
- 4 (475 ml) Mason jars (met deksels voor onderweg)
- 2 theelepels chiazaad
- 240 g vetvrije Griekse vanille yoghurt zonder suiker
- 75 g DOLE® Blauwe bessen
- 75 g gehalveerde groene druiven
- 75 g bramen
- 4 frambozen
- ½ DOLE® Banaan, geschild en kruislings in plakjes gesneden
Voedingswaarden
| 4 Porties per pak. | |
| Portiegrootte | 1 jar |
| Calorieën | 137 |
| Entries | Daily value in %* |
|---|---|
| Total Fat (1 g) | 2% |
| Cholesterol (3 mg) | 1% |
| Sodium (32 mg) | 1% |
| Total Carbohydrate (28 g) | 10% |
| Dietary Fiber (6 g) | 20% |
| Total Sugars (18 g) | |
| Protein (7 g) | 13% |
| Calcium | 4% |
| Iron | 4% |
| Magnesium | 6% |
| Manganese | 25% |
| Phosphorus | 2% |
| Potassium | 6% |
| Thiamin | 8% |
| Vitamin A | 2% |
| Vitamin B6 | 8% |
| Vitamin C | 90% |
| Vitamin E | 4% |
*Het percentage van de dagelijkse behoefte geeft aan hoeveel een ingrediënt in een portie bijdraagt aan uw dagelijkse voeding. 2.000 calorieën wordt als algemeen voedingsadvies gehanteerd.