Verwunschenes Fruchtparfait
Kochzeit – 20 min
- Gesamtzeit
- 20 Minuten
- Vorbereitungszeit
- 20 Minuten
- Kalorien
- 137
- Portionen
- 4
Zubereitung
- Die Enden der Orangen abschneiden; mit der Schnittfläche nach unten auf ein Schneidebrett legen. Schneide mit einem Schälmesser an den Seiten der Orangen entlang, um die Haut und das weiße Mark zu entfernen. Halte die Orangen über eine mittelgroße Schüssel; schneide vorsichtig an den Seiten der Membranen entlang, um jedes Segment in die Schüssel zu geben.
- Schichte Orangen, Erdbeeren und Ananas in Gläser; gib jeweils ¼ Teelöffel Chiasamen und 2 Esslöffel Joghurt darüber. Heidelbeeren, Weintrauben und Brombeeren in die Gläser schichten; jeweils ¼ Teelöffel Chiasamen und 2 Esslöffel Joghurt darüber geben.
- Bei sofortigem Servieren die Gläser mit Himbeeren und Bananen füllen. Andernfalls die Gläser fest mit Deckeln verschließen und bis zu einem Tag im Kühlschrank aufbewahren; kurz vor dem Servieren mit Himbeeren und Bananen füllen.
Zutaten
- 2 DOLE®-Orangen
- ca. 150 g gehackte Erdbeeren
- ca. 80 g DOLE®-Ananas
- 4 (ca. 475 ml) Einmachgläser (mit Deckel für unterwegs)
- 2 Teelöffel Chiasamen
- ca. 240 g fettfreier, zuckerfreier griechischer Vanillejoghurt
- ca. 75 g DOLE® Blaubeeren
- ca. 75 g halbierte grüne Trauben
- ca. 75 g Brombeeren
- 4 Himbeeren
- ½ DOLE® Banane, geschält und quer in Scheiben geschnitten
Nährwertangaben
| 4 Portionen pro Behälter | |
| Portionsgröße | 1 jar |
| Kalorien | 137 |
| Entries | Der Tageswert in % * |
|---|---|
| Gesamtfett (1 g) | 2% |
| Cholesterol (3 mg) | 1% |
| Sodium (32 mg) | 1% |
| Gesamtkohlenhydrate (28 g) | 10% |
| Ballaststoffe (6 g) | 20% |
| Gesamtzucker (18 g) | |
| Protein (7 g) | 13% |
| Kalzium | 4% |
| Eisen | 4% |
| Magnesium | 6% |
| Mangan | 25% |
| Phosphor | 2% |
| Kalium | 6% |
| Thiamin | 8% |
| Vitamin A | 2% |
| Vitamin B6 | 8% |
| Vitamin C | 90% |
| Vitamin E | 4% |
*Der Tageswert (Daily Value - DV) in % zeigt an, wie groß der Anteil der Nährstoffe pro Portion an deinem täglichen Ernährungsbedarf ist. Allgemein empfohlen sind 2.000 Kalorien pro Tag.