Sinaasappel-frambozenpap
Kooktijd – 10 min
- Totale tijd
- 20 minuten
- Bereidingstijd
- 10 minuten
- Calorieën
- 375
- Porties
- 4
Heb jij soul food-favorieten – dus gerechten waarvan je helemaal gelukkig wordt? Voor ons is dat duidelijk het geval met havermoutpap. Waarom? Omdat die gewoon lekker is en met zo veel dingen gecombineerd kan worden. We gebruiken voor onze sinaasappel-frambozenpap veel heerlijk fruit en het beste van volle granen – wát een combinatie!
Instructies
- Breng de havermelk aan de kook met zout, sinaasappelsap, frambozen en honing. Voeg de speltvlokken toe en laat deze al roerend zachtjes koken. Pel de sinaasappels en verwijder het wit volledig. Snijd de sinaasappelpartjes tussen de vliesjes uit.
- Schep de pap in kommetjes, strooi er verse frambozen, bosbessen, plakjes banaan, sinaasappelpartjes, pompoenpitten en gojibessen over en serveer het gerecht.
Tips & Tricks
Gegarneerd met wat honing wordt de sinaasappel-frambozenpap bijzonder verleidelijk.
Wij vinden dit niet alleen voor het begin van de dag een gezond hoogtepunt!
Jullie Dole team
Ingrediënten
- 300 ml havermelk
- een beetje zout
- 100 ml vers geperste sinaasappelsap
- 250 g frambozen en nog eens 100 g voor de garnering
- 1 el honing
- 200 g fijne speltvlokken
- 2 sinaasappels
- 100 g bosbessen
- 2 bananen, in plakjes gesneden
- 3 el geroosterde pompoenpitten
- 4 el gojibessen
Voedingswaarden
| 1 Porties per pak. | |
| Portiegrootte | 4 |
| Calorieën | 375 |
| Entries | Daily value in %* |
|---|---|
| Total Fat (5.4 g) | |
| Saturated Fat (1.2 g) | |
| Sodium (5.3 mg) | |
| Total Carbohydrate (61 g) | |
| Dietary Fiber (14 g) | |
| Total Sugars (10 g) | |
| Protein (14 g) | |
| Calcium (79.4 mg) | |
| Iron (4 mg) | |
| Potassium (748 mg) | |
| Vitamin C (68 mg) | |
*Het percentage van de dagelijkse behoefte geeft aan hoeveel een ingrediënt in een portie bijdraagt aan uw dagelijkse voeding. 2.000 calorieën wordt als algemeen voedingsadvies gehanteerd.