Κουάκερ πορτοκάλι και βατόμουρο
Χρόνος μαγειρέματος – 10 Λεπτά
- Συνολικός χρόνος
- 20 Λεπτά
- Χρόνος προετοιμασίας
- 10 Λεπτά
- Θερμίδες
- 375
- Μερίδες
- 4
Έχετε κάποιο αγαπημένο soul food - δηλαδή πιάτα που απλά σας κάνουν ευτυχισμένους; Για εμάς, ο χυλός είναι σίγουρα ένα από αυτά. Γιατί; Επειδή είναι απλά νόστιμο και μπορεί να συνδυαστεί με τόσους πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Για το Porridge με πορτοκάλι και βατόμουρο, χρησιμοποιούμε πολλά νόστιμα φρούτα και τα καλύτερα δημητριακά ολικής άλεσης - τι συνδυασμός!
Directions
- Βάζουμε σε βρασμό το γάλα βρώμης, το αλάτι, το χυμό πορτοκαλιού, τα σμέουρα και το μέλι. Προσθέστε τις νιφάδες σπέλτας και σιγοβράστε ανακατεύοντας. Καθαρίστε τα πορτοκάλια και αφαιρέστε εντελώς τη λευκή φλούδα. Κόψτε τα φιλέτα πορτοκαλιού ανάμεσα στα χωρίσματα.
- Αδειάστε το χυλό σε μπολ, προσθέστε από πάνω φρέσκα σμέουρα, μύρτιλλα, φέτες μπανάνας, τμήματα πορτοκαλιού, σπόρους κολοκύθας και μούρα γκότζι και σερβίρετε.
Tips & Tricks
Ο χυλός πορτοκάλι και βατόμουρο είναι ιδιαίτερα δελεαστικός όταν γαρνίρεται με λίγο μέλι.
Σκεφτόμαστε: όχι μόνο ένα υγιεινό highlight για το ξεκίνημα της ημέρας!
Η ομάδα σας Dole
Υλικά
- 300 ml γάλα βρώμης
- λίγο αλάτι
- 100 ml φρεσκοστυμμένου χυμού πορτοκαλιού
- 250 γρ. σμέουρα, άλλα 100 γρ. για γαρνίρισμα
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
- 200 g λεπτές νιφάδες σπέλτας
- 2 πορτοκάλια
- 100 g blueberries
- 2 μπανάνες, κομμένες σε φέτες
- 3 κουταλιές της σούπας καβουρδισμένους κολοκυθόσπορους
- 4 κουταλιές της σούπας μούρα γκότζι
Διατροφικά Στοιχεία
| 1 Μερίδα ανά κιβώτιο | |
| Μέγεθος μερίδας | 4 |
| Θερμίδες | 375 |
| Entries | Daily value in %* |
|---|---|
| Total Fat (5.4 g) | |
| Saturated Fat (1.2 g) | |
| Sodium (5.3 mg) | |
| Total Carbohydrate (61 g) | |
| Dietary Fiber (14 g) | |
| Total Sugars (10 g) | |
| Protein (14 g) | |
| Calcium (79.4 mg) | |
| Iron (4 mg) | |
| Potassium (748 mg) | |
| Vitamin C (68 mg) | |
*The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.