Δεν έχει περάσει πολύς καιρός από το μεσημεριανό γεύμα και ήδη επιθυμείτε κάτι γλυκό. Οι όποιες προσπάθειες να αποσπάσετε την προσοχή σας δεν βοηθούν και ο πειρασμός να ενδώσετε είναι μεγάλος, γιατί η φωνή στο κεφάλι σας είναι αμείλικτη. Αναγνωρίζετε αυτή την κατάσταση; Έχουμε τις καλύτερες συμβουλές για την λιγούρα και τους 4 κορυφαίους τρόπους για να την προλάβετε.


Άμεσα μέτρα

Αν οι λιγούρες είναι ήδη εκεί, τότε χρειάζεται ένα γρήγορο αντίμετρο:

  • Τip 1: Βουρτσίστε τα δόντια σας ή μασήστε τσίχλα μέντας. Και τα δύο βοηθούν στην ανακούφιση της λαχτάρας βραχυπρόθεσμα.
  • Tip 2: Πιείτε νερό. Το υγρό γεμίζει το στομάχι και στέλνει σήματα κορεσμού στον εγκέφαλο.

    • Προληπτικά μέτρα

    Οι 4 κορυφαίες συμβουλές μας για τις λιγούρες βοηθούν στην πρόληψη των κρίσεων:

    1. Ασκηθείτε κατά του στρες: Το στρες είναι συχνά μια σημαντική αιτία των λιγούρων. Καθώς ο αθλητισμός βοηθά στη μείωση του στρες, θα πρέπει να ασκείστε όσο το δυνατόν πιο τακτικά.
      2. Υγιεινό πρωινό: Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό προετοιμάζει τον οργανισμό σας για την ημέρα και συνήθως σημαίνει ότι τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας απ' ό,τι χωρίς πρωινό. Μπορείτε να βρείτε έμπνευση για πρωινό, για παράδειγμα, εδώ.Τρία γεύματα την ημέρα: Μόλις παραλείψετε ένα γεύμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πέφτουν και το σώμα σας αποζητά κάτι να φάει. Φροντίστε να επιλέγετε προϊόντα ολικής άλεσης αντί για προϊόντα από λευκό αλεύρι στα γεύματα, καθώς σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα λόγω των άπεπτων φυτικών ινών τους, οι οποίες απορροφούν υγρά στο στομάχι.
    2. Επαρκής κοιμηθείτε: Τα ελλείμματα ύπνου προκαλούν στο σώμα μείωση της ορμόνης κορεσμού λεπτίνης και ταυτόχρονα παραγωγή περισσότερης γκρελίνης που διεγείρει την όρεξη.

    Tip: Αν χρειάζεστε ένα σνακ, σας προτείνουμε υγιεινά σνακ, όπως μίγμα μονοπατιών, φρούτα σε συνδυασμό με πρωτεΐνη ή ψωμί ολικής άλεσης.

    Η ομάδα σας Dole