Σταφύλι Granola Κύπελλα
- Συνολικός χρόνος
- 35 Λεπτά
- Χρόνος προετοιμασίας
- 15 Λεπτά
- Θερμίδες
- 265
- Μερίδες
- 6
Αντί για μούσλι, τι θα λέγατε για αλλαγή για φρουτώδη κύπελλα γκρανόλα με σταφύλια; Αυτές οι μικρές λιχουδιές είναι γρήγορες στην προετοιμασία και εξίσου γρήγορες στο τσούγκρισμα μέχρι το τελευταίο ψίχουλο. Μπορούν να συνδυαστούν με οποιοδήποτε φρούτο σας αρέσει. Δεν μπορούμε να τα χορτάσουμε!
Directions
Ανακατέψτε την μπανάνα με το μέλι, την κανέλα, το άρωμα αμυγδάλου και μια πρέζα αλάτι μέχρι να γίνει ένα λείο μείγμα. Προσθέστε τη βρώμη και τα σταφύλια και ανακατέψτε μέχρι να γίνει ένα λείο μείγμα.
Ανακατέψτε μια λεπτή στρώση λαδιού σε 6 κοιλότητες μιας φόρμας για μάφιν. Ρίξτε το μείγμα βρώμης ομοιόμορφα στις φόρμες, καλύπτοντας τη βάση και τις πλευρές με το μείγμα βρώμης και πιέζοντας καλά.
Ψήστε τη φόρμα σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C (με αέρα 160°C) για περίπου 10-12 λεπτά. Στη συνέχεια, βγάλτε τη φόρμα από το φούρνο και πιέστε προσεκτικά τις άκρες ξανά με ένα κουτάλι και ολοκληρώστε το ψήσιμο για άλλα 10 λεπτά.
Αφαιρούμε τη φόρμα από το φούρνο και αφήνουμε να κρυώσει εντελώς. Γεμίστε τα έτοιμα κυπελάκια γκρανόλα σταφυλιών με υποκατάστατο γιαουρτιού και φρούτα και σερβίρετε.
Tips & Tricks
Πασπαλίστε τα φλιτζάνια με φιστίκια για έξτρα τραγανότητα.
Ευτυχισμένο τσούγκρισμα!
Η ομάδα σας Dole
Υλικά
- 1 ώριμη μπανάνα (περίπου 150 γρ.)
- 6 κουταλιές της σούπας μέλι
- 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 3 σταγόνες άρωμα αμυγδάλου
- Αλάτι
- 200 γρ. χοντροκομμένη βρώμη
- 100 γρ. μπλε σταφύλια, ψιλοκομμένα
- Λίγο λάδι
- 6 κουταλιές της σούπας γιαούρτι σόγιας
- Μεικτά φρούτα ανάλογα με τη γεύση, π.χ. σμέουρα, σταφύλια, ροζ γκρέιπφρουτ, μύρτιλλα
- Προαιρετικά: 2 κουταλιές της σούπας φιστίκια, ψιλοκομμένα
Διατροφικά Στοιχεία
| 1 Μερίδα ανά κιβώτιο | |
| Μέγεθος μερίδας | 6 |
| Θερμίδες | 265 |
| Entries | Daily value in %* |
|---|---|
| Total Fat (7.6 g) | |
| Saturated Fat (0.9 g) | |
| Sodium (6.9 mg) | |
| Total Carbohydrate (41.3 g) | |
| Dietary Fiber (5 g) | |
| Total Sugars (3.3 g) | |
| Protein (6 g) | |
| Calcium (21.6 mg) | |
| Iron (2.3 mg) | |
| Potassium (351 mg) | |
| Vitamin C (30.6 mg) | |