Poké Bowl με ανανά και σολομό
- Συνολικός χρόνος
- 30 Λεπτά
- Χρόνος προετοιμασίας
- 15 Λεπτά
- Θερμίδες
- 490
- Μερίδες
- 4
Ένα μπολ γεμάτο χαρά! Τα poké bowls έχουν κατακτήσει εδώ και χρόνια τη σύγχρονη αστική γαστρονομική σκηνή. Τι τα κάνει τόσο επιτυχημένα; Η τέλεια συνύπαρξη! Υγιεινή διατροφή, εντυπωσιακή εμφάνιση και ένα δροσερό lifestyle που σε ταξιδεύει ̶ σύμφωνα με πολλούς ̶ απευθείας στις παραλίες της Χαβάης.
Και το καλύτερο; Ετοιμάζονται πανεύκολα!
Το δικό μας poké bowl με ανανά και σολομό είναι μια πιο φρουτένια εκδοχή για να απολαύσεις στο maximum.
Directions
Βάλτε την κινόα σε μια κατσαρόλα με το ζωμό λαχανικών και λίγο αλάτι και αφήστε να πάρει βράση. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τη φωτιά και σιγοβράστε για 15 λεπτά. Τρίψτε και στύψτε το λεμόνι.
Καθαρίστε τον ανανά (αφαιρώντας καλά τα καφέ σημεία) και κόψτε τον σε μπουκιές. Πλύντε τα ραπανάκια και κόψτε τα σε λεπτές φέτες. Καθαρίστε τα κρεμμύδια και κόψτε τα σε λεπτά δαχτυλίδια. Ξεφλουδίστε το μάνγκο, αφαιρέστε το κουκούτσι και κόψτε το σε κομμάτια. Χοντροκόψτε το σπανάκι και ανακατέψτε το με την κινόα και το ξύσμα λεμονιού.
Αναμείξτε τον χυμό λεμονιού με λίγο ελαιόλαδο και σάλτσα sriracha για να φτιάξετε το dressing. Κόψτε τον σολομό σε λεπτές φέτες.
Μοιράστε το μείγμα κινόα στα μπολ και τοποθετήστε από πάνω, με διακοσμητικό τρόπο, τον σολομό, τα λαχανικά και τα φρούτα. Τέλος, γαρνίρετε με φύλλα σπανακιού και το dressing λεμονιού με sriracha.
Καλή γευστική απόλαυση σε αυτό το ταξίδι γεύσεων!
Η ομάδα Dole
Υλικά
- 200 g κινόα
- 400 ml ζωμός λαχανικών
- λίγο αλάτι
- 1 λεμόνι
- 1 μικρός ανανάς
- 1 μάτσο ραπανάκια
- 2 κόκκινα κρεμμύδια
- 1 μάνγκο
- 100 g σπανάκι baby
- 100 g edamame (φασολάκια σόγιας ή εναλλακτικά: αρακά)
- λίγο ελαιόλαδο
- 2 κουταλιές της σούπας Sriracha (ασιατική σάλτσα τσίλι)
- 350 g φιλέτο σολομού σε ποιότητα σούσι
- 1 χούφτα φύλλα σπανακιού
Διατροφικά Στοιχεία
| 1 Μερίδα ανά κιβώτιο | |
| Μέγεθος μερίδας | 4 |
| Θερμίδες | 490 |
| Entries | Daily value in %* |
|---|---|
| Total Fat (16.8 g) | |
| Saturated Fat (2.47 g) | |
| Cholesterol (32.5 mg) | |
| Sodium (560 mg) | |
| Total Carbohydrate (53.5 g) | |
| Dietary Fiber (12.8 g) | |
| Total Sugars (14.5 g) | |
| Protein (29.3 g) | |
| Calcium (148 mg) | |
| Iron (5.3 mg) | |
| Potassium (1420 mg) | |
| Vitamin A (27.9 mcg) | |
| Vitamin C (3.19 mg) | |
| Vitamin D (500 mcg) | |