Wrap σαλάτας με τραβηγμένη μπανάνα
- Συνολικός χρόνος
- 40 Λεπτά
- Χρόνος προετοιμασίας
- 20 Λεπτά
- Θερμίδες
- 360
- Μερίδες
- 4
Το χοιρινό κρέας γνωρίζει πραγματική άνθηση εδώ και αρκετό καιρό. Ωστόσο, ως πραγματικοί ρυθμιστές των τάσεων και λάτρεις των φρούτων, προτιμούμε τη χορτοφαγική εκδοχή. Τα salad wraps μας με pulled banana είναι το τελευταίο it-piece για υγιεινή απόλαυση εν κινήσει. Από τώρα και στο εξής, αυτά τα φρουτώδη και γευστικά σνακ θα δώσουν ζωντάνια στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Ας ξεκινήσουμε!
Directions
Για το μείγμα μπανάνας: Κόψτε τις άκρες της φλούδας της μπανάνας και ξύστε το λευκό μέρος κάτω από τη φλούδα με ένα κουτάλι. Σκίστε τη φλούδα σε λωρίδες με ένα πιρούνι και ξεπλύνετε καλά. Σκουπίστε τις λωρίδες μπανάνας και τρίψτε τις με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και το μείγμα μπαχαρικών taco.
Καθαρίζουμε το κρεμμύδι και το κόβουμε σε λωρίδες. Πλύνετε και ξεφλουδίστε την πιπεριά και κόψτε την σε λωρίδες. Ζεσταίνετε το υπόλοιπο ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι και τηγανίζετε σε αυτό το κρεμμύδι και τις λωρίδες μπανάνας. Στη συνέχεια, προσθέστε τις λωρίδες πιπεριάς και τηγανίστε για 5 λεπτά. Σοτάρετε με 120 ml νερό για 5 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν, ανακατέψτε τη σάλτσα μπάρμπεκιου και μαγειρέψτε για άλλα 2 λεπτά. Αλατοπιπερώνετε.
Για την υπόλοιπη επικάλυψη: Στραγγίξτε το γλυκό καλαμπόκι. Καθαρίστε τον ανανά, κόψτε τον πυρήνα και κόψτε τη σάρκα σε λεπτές φέτες. Πλύνετε και κόψτε σε φέτες την ντομάτα. Ανακατέψτε την κρέμα σαλάτας και τον ψιλοκομμένο κόλιανδρο. Πλένετε και καθαρίζετε τα φρέσκα κρεμμυδάκια και τα κόβετε σε ροδέλες.
Για τις τσέπες της σαλάτας: Πλένετε τα φύλλα του μαρουλιού. Τοποθετήστε 2 μεγάλα φύλλα το ένα πάνω στο άλλο και τοποθετήστε από πάνω τις φέτες ανανά και ντομάτας. Τοποθετήστε από πάνω το γλυκό καλαμπόκι και τις ροδέλες φρέσκου κρεμμυδιού και περιχύστε με την κρέμα σαλάτας. Τώρα τοποθετήστε το μείγμα μπανάνας από πάνω και στη συνέχεια τυλίξτε το μαρούλι σαν σακούλα. Αν είναι απαραίτητο, τυλίξτε λίγη λαδόκολλα γύρω από τη σακούλα για να μη διαρρεύσει τίποτα.
Ετοιμοι για αυτόν τον σπουδαίο ρόλο;
Η ομάδα σας Dole
Υλικά
Φλούδα από 4 βιολογικές μπανάνες
3 κουταλιές της σούπας ήπιο ελαιόλαδο
1 κουταλιά της σούπας μείγμα μπαχαρικών taco
1 κρεμμύδι
1 κόκκινη πιπεριά
120 ml νερό
2 κουταλιές της σούπας BBQ sauce
Αλάτι και πιπέρι
1 μικρή κονσέρβα γλυκό καλαμπόκι (περίπου 150 γρ.)
½ ανανά
1 ντομάτα
2 κουταλιές της σούπας κρέμα σαλάτας με μειωμένα λιπαρά
½ ματσάκι κόλιανδρο
3 φρέσκα κρεμμυδάκια
8 μεγάλα φύλλα μαρουλιού
Επίσης: λίγο χαρτί περγαμηνής
Διατροφικά Στοιχεία
4 Μερίδα ανά κιβώτιο | |
Μέγεθος μερίδας | 505 |
Θερμίδες | 360 |
Entries | Daily value in %* |
---|---|
Total Fat (16 g) | 21% |
Saturated Fat (2.4 g) | 9.6% |
Sodium (216 mg) | 39% |
Total Carbohydrate (48 g) | 15% |
Dietary Fiber (6.2 g) | 21% |
Total Sugars (39 g) | |
Protein (4 g) | |
Calcium | 7% |
Iron (4 mg) | |
Potassium (890 mg) | 45% |
Vitamin C | 44% |