Des solutions simples et rapides!

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Une bonne alimentation est essentielle à la santé, au développement et aux performances scolaires et sportives d'un enfant. Voici un large éventail de dix idées d'en-cas sains pour les enfants en pleine croissance. Trouvez celles qui conviennent à votre famille.

1. Croquettes de légumes au four - Trancher finement les carottes, les navets et les betteraves ; les enduire légèrement d'huile d'olive ; cuire au four à 400F pendant environ 30 minutes.

2. Trail Mix - Combinez des raisins secs, des amandes, des noix de cajou et d'autres fruits secs ou des noix. Préparez des portions de ¼ de tasse.

3. Smoothie aux fruits - Mélangez des bananes et des fraises avec du yogourt faible en gras ou du lait d'amande. Servez en portions de 8 oz.

4. Ants sur une bûche - Tartinez une cuillère à soupe de beurre d'arachide ou d'amande sur un bâton de céleri et garnissez de raisins secs ou de cerises séchées.

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5. Salade de fruits - Mélangez des morceaux d'ananas, des raisins, des bananes, des baies et d'autres fruits préférés avec du jus de citron.

6. Végétaux et trempette - Trempez des légumes comme les carottes, le céleri, le chou-fleur et les radis dans de l'houmous ou de la vinaigrette ranch faible en gras.

7. Gruau d'avoine - Préparez ¼ tasse de flocons d'avoine avec ½ tasse de lait d'amande et garnissez de baies fraîches.

8. Frites de patates douces - Coupez une petite patate douce en pointes, saupoudrez de cannelle et faites cuire au four à 400F pendant environ 30 minutes.

Patates douces - Préparez ¼ tasse de flocons d'avoine avec ½ tasse de lait d'amande et garnissez avec des baies fraîches.

9. Banana Popsicles - Insérez des bâtonnets de bois dans des bananes pelées, enduisez-les de yogourt à la vanille, placez-les sur du papier parchemin et congelez-les pendant une heure.

10. Fruits et légumes frais - Pour faciliter l'accès à des collations santé, gardez un bol de fruits entiers sur le comptoir, ainsi que des raisins lavés et des légumes coupés (p. ex., carottes, céleri) dans le réfrigérateur.

Publié le 1er mai 2022

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