Εύκολες και γρήγορες λύσεις!

Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για την υγεία, την ανάπτυξη και την απόδοση του παιδιού, τόσο στο σχολείο όσο και στον αθλητισμό.
Δες δέκα ιδέες για υγιεινά σνακ που ταιριάζουν σε κάθε παιδί και βρες ποιες λειτουργούν καλύτερα για τη δική σου οικογένεια.

 

1. Baked Veggie chips – Κόψε λεπτές φέτες από καρότα, γογγύλια και παντζάρια· άλειψέ τα ελαφρά με ελαιόλαδο και ψήσε στους 200°C για περίπου 30 λεπτά.

2. Μείγμα ξηρών καρπών & αποξηραμένων φρούτων – Ανακάτεψε σταφίδες, αμύγδαλα, κάσιους και άλλα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Μοίρασε σε μερίδες των ¼ φλιτζανιού.

3. Fruit Smoothie - Χτύπησε μπανάνες και φράουλες στο μπλέντερ με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή γάλα αμυγδάλου. Σέρβιρε σε ποτήρια των 250 ml.

4. "Μυρμηγκάκια σε κορμό” – Άλειψε ένα κομμάτι σέλερι με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου και στόλισε με σταφίδες ή αποξηραμένα κεράσια.

5. Φρουτοσαλάτα – Ανακάτεψε κομμάτια ανανά, σταφύλια, μπανάνες, μούρα και άλλα αγαπημένα φρούτα με λίγο χυμό λεμονιού.

6. Λαχανικά με ντιπ – Βούτηξε καρότα, σέλερι, κουνουπίδι ή ραπανάκια σε χούμους ή σάλτσα γιαουρτιού χαμηλών λιπαρών.

7. Oatmeal -  ¼ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης με ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου και πρόσθεσε φρέσκα μούρα από πάνω.

8. Γλυκοπατάτες φούρνου – Κόψε μία μικρή γλυκοπατάτα σε λωρίδες, πασπάλισε με κανέλα και ψήσε στους 200°C για περίπου 30 λεπτά.

9. Banana Popsicles - Τοποθέτησε ξυλάκια σε καθαρισμένες μπανάνες, βούτηξέ τις σε γιαούρτι βανίλιας, βάλε τις σε αντικολλητικό χαρτί και άφησέ τις στην κατάψυξη για μία ώρα.

10. Φρέσκα φρούτα & λαχανικά – Για να έχεις πάντα εύκολα διαθέσιμα υγιεινά σνακ, κράτα ένα μπολ με ολόκληρα φρούτα στον πάγκο και πλυμένα σταφύλια ή κομμένα λαχανικά (π.χ. καρότα, σέλερι) στο ψυγείο.

Δημοσιεύθηκε 1 Μαΐου 2022