Het ontbijt is een belangrijke maaltijd. Het levert genoeg energie voor je nieuwe dag. Sla jij het soms over omdat je geen tijd of weinig trek hebt? Geen zorgen – onze 5 tips voor het ontbijt helpen je direct verder. Zo kun je de ochtend gezond en plezierig beginnen. Krijg de smaak te pakken en probeer onze fruitige Dole-ontbijtrecepten!

 

Waarom is het ontbijt zo belangrijk?

 

De eerste maaltijd van de dag voorziet je van belangrijke voedingsstoffen, zoals koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. En bovendien bevat het ontbijt waardevolle vitaminen en mineralen. Het geeft je lichaam nieuwe energie na de nacht omdat je hersenen glucose krijgen. Zonder ontbijt voel je je moe en lusteloos of krijg je in de loop van de dag honger. Daarom is het heel zinvol om 's ochtends te ontbijten. Maar mensen hebben ieder een eigen ritme. Sommigen zijn 's ochtends al in topvorm, anderen komen pas in de middag of ’s avonds op gang. Als je 's ochtends geen trek hebt, dwing jezelf dan niet. Een laat ontbijt is ook helemaal top.

 

Hoe ziet een gezond ontbijt eruit?

 

Zoete ontbijtgranen, wit brood, croissants, vleeswaren en suikerrijk broodbeleg zijn 's morgens niet de ideale keuze. Neem in plaats daarvan een evenwichtige mix van fruit, groenten, volkorenproducten, zaden en zuivelproducten of plantaardige zuivel. Zo levert je ontbijt veel vezels en voedingsstoffen. En drink er water of thee zonder suiker bij.

 

Ben jij ook een ontbijtfan? Bekijk dan deze 5 eenvoudige tips.

 

Tip 1: Begin de dag actief

 

Kom jij ook verfrommeld uit bed en krijg je met moeite een kop koffie door je keel? Begin dan eens met ochtendgymnastiek. Rek en strek bij het open raam, doe een paar squats of yoga-oefeningen. Ook een koude douche wekt energie op en geeft eetlust. Go for it!

 

Tip 2: Maak 's avonds het ontbijt klaar

 

De ochtend kan heel hectisch zijn. Vaak is er gewoon geen tijd voor uitgebreide ontbijtideeën. No problem! Dan maak je het ontbijt al klaar voordat je naar bed gaat. Perfect idee daarvoor zijn proats: heerlijke overnight oats met veel proteïenen, bereid met havervlokken, kwark en fruit. Een geniaal fitnessontbijt dat gegarandeerd een verzadigd gevoel geeft. Hier vind je ons recept.

 

Tip 3: Drinken in plaats van eten

 

Wie zegt eigenlijk dat je je tanden in een ontbijt moet zetten? Je kunt voedingsstoffen ook drinken natuurlijk. Shakes en smoothies zijn een prima alternatief: ze zijn snel klaar en glijden zo naar binnen! Als je 's ochtends weinig trek hebt, is dit een perfect idee. Wat dacht je bijvoorbeeld van onze Ananas-cashewsmoothie met frambozenmoes of Wortel-sinaasappelsmoothie?

 

Tip 4: Ontbijt meenemen

 

Te veel haast? Ook daarvoor is een slimme oplossing. Dan neem je je ontbijt gewoon mee en eet je het in de trein, op de universiteit of op kantoor. Groenten en fruit, volkorenproducten, proteïnen: kan allemaal mee in je tas! Hoe? Met deze Dole-ideeën! Onze favorieten zijn Bananen-kurkuma pap, Ananas-havercookies, Ontbijttortilla met fruit en Grapefruit-chiapudding met rode bessen.

 

Tip 5: Een keer iets heel anders

 

Smaken verschillen! Ben jij een echte ontbijter? Doe dan nieuwe ideeën op. Want brood, yoghurt of muesli kunnen wel voor veel mensen favoriet zijn, dat wil nog niet zeggen dat het ook bij jou past. Gelukkig zijn er eindeloos veel mogelijkheden voor het ontbijt. In sommige landen eet je 's ochtends warme soep en andere gerechten. Ook heerlijk: Granola-ontbijtpizza met gemengde vruchten.

 

Start your day with happiness!

 

Jullie Dole-team