Granola-bitar med banan och äpple
- Total tid
- 50 minuter
- Förberedelsetid
- 25 minuter
- Kalorier
- 198
- Portioner
- 16
Den här skarpa receptidé gör från den I morgon a Crunch-Tid-Moment! De fruity Kickstart väcker euch med the full load en vitaminern och Fibern. De Bäst: Mat Avfall har här ingen Chans, för att även the banana peel kan medin i mixern. Njut the smarten Bites fresh bakad till Frukost eller förpackningar sie euch för senare i lådanlådan. Perfekt som mellanmål im kontor, i the Uni eller in Sports. Bakning, bakning, laaaaange lush being!
Instruktioner
Till degen: Tvätta bananerna, skär bort stjälken. Skär bananerna i skivor, inklusive skalet. Mixa bananskivorna och 3 msk citronjuice i en kraftfull köksmixer/blender.
.
.
Alla grovhacka nötterna i en mixer och blanda med havregryn. Tvätta äppelskalet, torka det och hacka det också fint. Tillsätt havregryn och nötter tillsammans med bananpuré, lönnsirap (eller agavesirap) och kokosolja. Rör i speltmjöl av fullkorn, 1 nypa salt, kanel och vaniljsocker.
.
.
Häll blandningen i en fyrkantig springform klädd med bakplåtspapper (ca 20 x 30 cm) tills den är jämn. 20 x 30 cm) tills den är jämn.
.
.
Vattna de torkade bananchipsen kort och fördela dem på degen. Grädda i en förvärmd ugn på 180 °C över-/undervärme i ca 25-30 minuter.
.
.
Skär degen medan den fortfarande är ljummen i ca. 16 bitar medan den fortfarande är ljummen. Den mörka chokladen smält chokladen och skeda den i remsor över BananÄpple-Granola-Bitar drag. Låt torka.
.
.
Heliga granola!
.
.
Ditt Dole-team
Ingredienser
2-3 ekologiska bananer (ca. 250 g)
.
3 msk citronjuice
.
per 100 g hasselnötter och valnötter
.
100 g mjuka havregryn
.
Skal av 2 ekologiska äpplen
.
100 ml lönnsirap eller agavesirap
.
2 msk kokosnötsolja
.
35 g fullkornsspeltmjöl
.
1 nypa salt
.
1 tsk kanel
.
1 paket vaniljsocker
.
ca. 20 torkad bananchips
.
70 g mörk choklad
.
.
I tillägg: bakplåtspapper, fyrkantig springform (ca. 20 x 30 cm)
Näringsfakta
| 16 Portioner per förpackning | |
| Portionsstorlek | |
| Kalorier | 198 |
| Entries | Daily value in %* |
|---|---|
| Total Fat (12 g) | |
| Saturated Fat (3.3 g) | |
| Cholesterol (62.5 mg) | |
| Sodium (5.7 mg) | |
| Total Carbohydrate (18.3 g) | |
| Dietary Fiber (2.4 g) | |
| Total Sugars (6.7 g) | |
| Protein (3.8 g) | |
| Calcium (24.2 mg) | |
| Iron (1.8 mg) | |
| Potassium (260 mg) | |
| Vitamin C (3.3 mg) | |