Chia-pudding med druvor
Tillagningstid – 15 min
- Total tid
- 195 minuter
- Förberedelsetid
- 180 minuter
- Kalorier
- 455
- Portioner
- 4
Chiafrön är oansenliga små frön som kan användas som en otroligt mångsidig ingrediens. De innehåller bl.a. kalcium, järn och antioxidanter. De är också mycket mättande och bra för matsmältningen. Inte undra på att vår grapechia pudding smakar så underbart. Ett genialt tillägg: honung ger det läckra mellanmålet lite sötma och nötter ger den perfekta crunch!
Instruktioner
- Mixa chiafröna med druvjuicen och låt ligga i blöt i minst 3 timmar, helst över natten. Låt ligga i blöt i minst 3 timmar, helst över natten. Rör ner 300 g yoghurt efter blötläggningen.
- Skölj vindruvorna och dela dem på mitten. Blanda resten av yoghurten, hälften av nötterna och 1 msk honung.
- Chiapudding, lägg druvorna och yoghurtblandningen i glasen. Toppa med resten av frukten och nötterna och ringla över resten av honungen. Häng vinbärsrankan på kanten av glaset som dekoration.
Ser det inte bra ut?
Euer Dole Team
Ingredienser
120 g Chiasnamn
.
350 ml helder grape juice
600 g soja eller kokosnötjyoghurt
400 g färgglada vindruvor
50 g hasselnötter eller pecannötter
4 msk honung
4 Rispen vinbärsv
Näringsfakta
| 4 Portioner per förpackning | |
| Portionsstorlek | 480 |
| Kalorier | 0 |
| Entries | Daily value in %* |
|---|---|
| Total Fat (20 g) | 26% |
| Saturated Fat (2 g) | 8% |
| Sodium (35 mg) | 7% |
| Total Carbohydrate (46 g) | 15% |
| Dietary Fiber (22 g) | 67% |
| Total Sugars (44 g) | |
| Protein (16 g) | |
| Calcium | 9% |
| Iron | 40% |
| Potassium (818 mg) | 41% |
| Vitamin C | 36% |
*The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.