Smoothie bowl med blåbär och päronspaghetti
- Total tid
- 70 minuter
- Förberedelsetid
- 35 minuter
- Kalorier
- 322
- Portioner
- 4
Det här ger färg! Vår fruktiga blåbärssmoothie bowl med päronspaghetti är färgglad redan på morgonen. Fyllig lila möter delikat himmelsblått. Den saftiga päronspagettin skapar en ljus och läcker kontrast. Så vi njuter av vitaminernas hela (färg)palett. Ta fram penseln ... ... skeden!
Instruktioner
Frys först in 200 g blåbär. Lägg resten åt sidan för toppingen.
Till päronpurén: Tvätta 6 mogna päron, skala, kvarta, skär ut kärnhuset och skär päronkvarteren i små bitar. Blanda de hackade päronen med päronjuicen och 30 ml av citronsaften och kör till en slät puré. Skär den färdiga päronpurén i hälften.
Till blåbärspurén: Mixa hälften av päronpurén med de frysta blåbären.
Till den blå päronpurén: Blanda resterande päronpuré med yoghurtalternativet och spirulinapulvret.
Till päronspaghettin: Skala de 3 stora, fasta päronen och skär dem i fina strimlor med en spiralskärare (eller köksrivare). Ringla över 20 ml citronsaft.
För krispigheten: Rosta havregryn och hackade cashewnötter i en stekpanna utan fett och karamellisera med lönnsirap. Låt svalna på en bit bakplåtspapper.
Häll upp blåbärspurén i skålarna och fördela en klick blå päronpuré i en cirkel på ena sidan. Lägg päronstrimlorna och resten av blåbären ovanpå och strö över de karamelliserade havregrynen och cashewnötterna. Garnera med citronmelissblad om så önskas.
Färgglatt smakar bättre!
Ditt Dole-team
Ingredienser
350 g blåbär
6 små, mogna päron
300 ml päronjuice
50 ml citronjuice
50 ml citronjuice
200 g veganskt yoghurtalternativ gjort på kokosnöt
1 tsk spirulinapulver (blåalgspulver)
2-3 fasta päron
50 g havregryn
50 g havregryn
30 g hackade cashewnötter
30 g hackade cashewnötter
1 msk lönnsirap
Melissablad
Alltså: spiralskärare eller köksrivjärn, bakplåtspapper, små skålar
Näringsfakta
4 Portioner per förpackning | |
Portionsstorlek | 450 |
Kalorier | 322 |
Entries | Daily value in %* |
---|---|
Total Fat (9.7 g) | 13% |
Saturated Fat (4.6 g) | 19% |
Sodium (8.6 mg) | 2% |
Total Carbohydrate (53 g) | 17% |
Dietary Fiber (11.5 g) | 38% |
Total Sugars (37 g) | |
Protein (15.5 g) | |
Calcium | 5% |
Iron | 14% |
Potassium (472 mg) | 24% |
Vitamin C | 35% |