Smoothie bowl μύρτιλου με «σπαγγέτι» αχλαδιού
- Συνολικός χρόνος
- 70 Λεπτά
- Χρόνος προετοιμασίας
- 35 Λεπτά
- Θερμίδες
- 322
- Μερίδες
- 4
Αυτό θα βάλει χρώμα στη μέρα σας! Το φρουτένιο smoothie bowl με μύρτιλα και «σπαγγέτι» αχλαδιού φέρνει μια καλλιτεχνική έκρηξη χρωμάτων στο πρωινό σας — με το βαθύ μοβ να συναντά το απαλό γαλάζιο. Τα ζουμερά «σπαγγέτι» από αχλάδι δημιουργούν μια φωτεινή και γευστική αντίθεση, επιτρέποντάς μας να απολαύσουμε όλο το φάσμα των βιταμινούχων χρωμάτων.
Ώρα να πιάσετε το πινέλο... εεε... το κουτάλι!
Directions
Πρώτα απ’ όλα, καταψύξτε 200 g μύρτιλα. Κρατήστε τα υπόλοιπα στην άκρη για το σερβίρισμα.
Για τον πουρέ αχλαδιού:
Πλύντε, ξεφλουδίστε και κόψτε στα τέσσερα τα 6 ώριμα αχλάδια. Αφαιρέστε τα κουκούτσια και κόψτε τα τέταρτα σε μικρά κομμάτια. Αναμείξτε τα κομμένα αχλάδια με το χυμό αχλαδιού και 30 ml χυμό λεμονιού και πολτοποιήστε μέχρι να γίνει ένας λείος πουρές. Χωρίστε τον πουρέ σε δύο μέρη.
Για τον πουρέ μύρτιλου:
Πολτοποιήστε το μισό του πουρέ αχλαδιού με τα κατεψυγμένα μύρτιλα.
Για τον μπλε πουρέ αχλαδιού:
Ανακατέψτε το υπόλοιπο του πουρέ αχλαδιού με το γιαούρτι καρύδας και τη σπιρουλίνα σε σκόνη.
Για τα «σπαγγέτι» αχλαδιού:
Ξεφλουδίστε τα 3 μεγάλα και σφιχτά αχλάδια και τρίψτε τα σε λεπτές λωρίδες με σπιραλάιζερ ή με τρίφτη. Περιχύστε τα με 20 ml χυμό λεμονιού.
Για το τραγανό topping:
Καβουρδίστε τις νιφάδες βρώμης και τα ψιλοκομμένα κάσιους σε ένα αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λιπαρή ουσία και καραμελώστε με το σιρόπι σφενδάμου. Αφήστε να κρυώσουν πάνω σε ένα κομμάτι λαδόκολλας.
Σερβίρισμα:
Μοιράστε τον πουρέ μύρτιλου σε μπολ και προσθέστε μια κουταλιά από τον μπλε πουρέ αχλαδιού στη μία πλευρά. Γαρνίρετε με τα «σπαγγέτι» αχλαδιού και τα υπόλοιπα μύρτιλα και πασπαλίστε με το τραγανό μείγμα βρώμης και κάσιους. Διακοσμήστε με φύλλα μελισσόχορτου, ανάλογα με το γούστο σας.
Όσο πιο πολύχρωμο, τόσο πιο νόστιμο!
Η ομάδα Dole
Υλικά
- 350 g μύρτιλα
- 6 μικρά, ώριμα αχλάδια
- 300 ml χυμό αχλαδιού
- 50 ml χυμό λεμονιού
- 200 g vegan γιαούρτι από καρύδα
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπιρουλίνα σε σκόνη (σκόνη μπλε φυκιών)
- 2-3 σφιχτά αχλάδια
- 50 g βρώμης
- 30 g ψιλοκομμένα καρύδια κάσιους
- 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου
- Φύλλα μελισσόχορτου
Επιπλέον
κόφτη σπιράλ (σπιραλάιζερ) ή τρίφτη κουζίνας, χαρτί ψησίματος, μικρά μπολ
Διατροφικά Στοιχεία
4 Μερίδα ανά κιβώτιο | |
Μέγεθος μερίδας | 450 |
Θερμίδες | 322 |
Entries | Daily value in %* |
---|---|
Total Fat (9.7 g) | 13% |
Saturated Fat (4.6 g) | 19% |
Sodium (8.6 mg) | 2% |
Total Carbohydrate (53 g) | 17% |
Dietary Fiber (11.5 g) | 38% |
Total Sugars (37 g) | |
Protein (15.5 g) | |
Calcium | 5% |
Iron | 14% |
Potassium (472 mg) | 24% |
Vitamin C | 35% |