Heidelbeer Zucchini Salat
Kochzeit – 30 min
- Gesamtzeit
- 30 Minuten
- Vorbereitungszeit
- 30 Minuten
- Portionen
- 1
OK, diese Kombi klingt wirklich ungewöhnlich. Ungewöhnlich lecker! Zucchinis eignen sich nämlich zweifellos als perfekte Salatbasis und werden fruchtig kombiniert ganz schnell zu Heidelbeer Zucchini Salat. Hinzu kommen Nüsse, Trauben, Orange und Granatapfel. Mehr Superfood-Power geht nicht!
Zubereitung
- Zucchini mit dem Sparschäler der Länge nach in Streifen schneiden, in kochendem Salzwasser ca. 30 Sekunden kochen, abgießen und abschrecken.
- Nun die Haselnüsse grob hacken und ohne Öl in einer Pfanne leicht anrösten. Trauben waschen, halbieren. Dillspitzen abzupfen. Die Orange heiß waschen, trocken reiben, mit dem Sparschäler zwei Streifen Haut abziehen und diese in feine Streifen schneiden.
- Jetzt die Granatapfelkerne ausdrücken, den Saft auffangen, beides mit den beiden Ölen, Essig und Honig verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen.
- Zum Schluss die Zucchini vor dem Essen nach Möglichkeit etwas erwärmen, mit den Trauben, Heidelbeeren, Nüssen, Dill und Orangenstreifen belegen und dann mit dem Dressing servieren.
Zutaten
- 400 Gramm Zucchini
- 1 kleine Handvoll Haselnüsse
- 70 Gramm rote Trauben
- 1-2 Dillstängel
- 125 Gramm Heidelbeeren
- 1 Orange
- 1/2 Granatapfel
- 1 Esslöffel Olivenöl
- Einige Tropfen Sesamöl
- 1 Esslöffel Rotweinessig
- 1 Esslöffel Honig
- Salz und Pfeffer
Nährwertangaben
| 2 Portionen pro Behälter | |
| Portionsgröße | 450 |
| Kalorien | 425 |
| Entries | Der Tageswert in % * |
|---|---|
| Gesamtfett (28.2 g) | 37.5% |
| Gesättigte Fettsäuren (3.1 g) | 12.4% |
| Cholesterol (110 mg) | 36% |
| Sodium (9.02 mg) | 1.5% |
| Gesamtkohlenhydrate (32 g) | 10% |
| Ballaststoffe (9.6 g) | 32% |
| Gesamtzucker (3.8 g) | |
| Protein (9.5 g) | |
| Kalzium | 12% |
| Eisen | 26% |
| Kalium (820 mg) | 41% |
| Vitamin A | 1% |
| Vitamin C | 77% |
*Der Tageswert (Daily Value - DV) in % zeigt an, wie groß der Anteil der Nährstoffe pro Portion an deinem täglichen Ernährungsbedarf ist. Allgemein empfohlen sind 2.000 Kalorien pro Tag.