Η ζέστη στο γραφείο, το άγχος των διακοπών και η αγωνία για τη σιλουέτα σας το καλοκαίρι... Ακούγεται εξαντλητικό. Αλλά το καλοκαίρι είναι πολλά περισσότερα! Θα πρέπει να απολαύσουμε τη ζεστή εποχή στο έπακρο και να είμαστε προσεκτικοί σε όλους τους τομείς. Ανυπομονούμε για πολύχρωμες φρουτοσαλάτες και ωραίες κρέμες, φωτιές στη φύση και γιόγκα στον κήπο. Να βρισκόμαστε πλήρως στο εδώ και τώρα, γιατί το καλοκαίρι μας κάνει τόσο καλό! Ακολουθούν οι 5 πιο καυτές συμβουλές μας για περισσότερη ενσυνειδητότητα το καλοκαίρι.

Mindfulness tip 1: Βρες τον εαυτό σου γύρω από τη φωτιά

Ραγίζει, τσουρουφλίζει και ζεσταίνει τα δροσερά καλοκαιρινά βράδια. Μια φωτιά είναι ίσως ένας από τους πιο πρωτότυπους τρόπους για να ευχαριστηθεί η ψυχή. Ειδικά τώρα το καλοκαίρι, οι μικρές φωτιές είναι μια θαυμάσια συμβουλή για περισσότερη προσοχή. Είναι μυστικιστικές, διαλογιστικές και μας ταξιδεύουν σε παιδικές αναμνήσεις. Αν καθίσετε μπροστά στη φωτιά, μπορείτε σχεδόν να χαθείτε στις φλόγες και να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Αυτό συχνά οδηγεί σε ιδιαίτερα έντονες συζητήσεις. Γιατί να μην το δοκιμάσετε! Μπορείτε συχνά να επισκέπτεστε φωτιές σε δημόσιες εκδηλώσεις κατά τους θερμότερους μήνες. Ή μπορείτε να φτιάξετε μία μόνοι σας (λαμβάνοντας τις απαραίτητες προφυλάξεις ασφαλείας). Όπως και να έχει, πρόκειται για μια αξέχαστη καλοκαιρινή εμπειρία! Συμβουλή: Καρφώστε κομμάτια φρούτων, όπως μήλα, σε ξυλάκια. Ψήστε τα πάνω από τη φωτιά μέχρι να καραμελώσουν ελαφρά.

Mindfulness tip 2: Γευτείτε πολύχρωμα καλοκαιρινά φρούτα

Πότε ήταν η τελευταία φορά που μυρίσατε φρέσκες φράουλες, γλυκές μπανάνες, πικάντικο ανανά ή ζουμερά σμέουρα; Οι φρουτώδεις γεύσεις διεγείρουν όλες τις αισθήσεις και σας κάνουν αμέσως να νιώθετε καλοκαίρι. Για να απολαύσετε το καλοκαίρι με προσοχή, μπορείτε εύκολα να του προσθέσετε χρώμα! Πώς το κάνετε αυτό; Γευτείτε την υπέροχη ποικιλία φρούτων αυτή την εποχή του χρόνου και αφήστε το άρωμα και τη γεύση των φρούτων να σας επηρεάσουν. Θα εκπλαγείτε με το πόσο ποικίλα ανανάδες, ακτινίδια, σταφύλια και άλλα φρούτα μπορούν να μεταμορφωθούν σε διαρκώς μεταβαλλόμενες λιχουδιές. Ξεκινήστε τη μέρα σας με τον ζεστό χυλό σιταρόχορτου-μπανάνας με πολύχρωμα φρούτα, απολαύστε τον Σαλάτα κήπου με αβοκάντο και μούρα και δροσιστείτε με smoothie με μούρα, Νίκαια με μύρτιλο και καρύδα και Pineapple Grapefruit Bowl. Μην ξεχάσετε να πιείτε: Μας αρέσει τώρα το τσάι μέντας με παγάκια και ο κρύος καφές. Το καλοκαίρι θα είναι πιο πολύχρωμο από ποτέ και είστε μέρος αυτού!

Mindfulness tip 3: Αφήστε το αυτοκίνητο πίσω και ανακαλύψτε τη φύση

Βγείτε κυριολεκτικά από το αυτοκίνητο! Το καλοκαίρι, βγείτε από το αυτοκίνητο όσο το δυνατόν συχνότερα και γίνετε εξερευνητές της φύσης με ποδήλατο ή με τα πόδια. Ακούστε τα έντομα να κελαηδούν και τα πουλιά να κελαηδούν στα δάση και τα λιβάδια. Ξαπλώστε στο δροσερό γρασίδι και παρατηρήστε τα σύννεφα από πάνω σας. Περπατήστε κατά μήκος της όχθης του ποταμού και ακολουθήστε το ρεύμα. Δεν χρειάζεστε τίποτα γι' αυτό - μόνο τον εαυτό σας και χρόνο. Πρέπει οπωσδήποτε να βρείτε χρόνο για την ενσυνειδητότητα το καλοκαίρι. Εξάλλου, μπορείτε να αφήσετε πίσω σας το άγχος και το στρες όταν βρίσκεστε στη φύση. Στην ύπαιθρο, βρίσκετε αυτόματα την ειρήνη και την ηρεμία. Και για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα έχετε ένα γουργουρητό στομάχι να διακόψει την ξεκούραστη σιωπή, οι φρουτώδεις προμήθειες περιλαμβάνονται στην εκδρομή σας για mindfulness. Ψωμί αμυγδάλου με μπανάνα σε βάζο, Κουσκούς με βατόμουρα και Raw blueberry whities with carob caramel είναι ακριβώς ό,τι χρειάζεστε.

Τip 4 για την ενσυνειδητότητα: Δημιουργήστε οάσεις ηρεμίας στο σπίτι

Έχετε νιώσει ποτέ φθόνο για τις διακοπές; Αυτό το συναίσθημα μπορεί να εμφανιστεί όταν όλοι οι φίλοι και οι συνάδελφοί σας φαίνεται να βρίσκονται στους πιο όμορφους προορισμούς διακοπών και εσείς ιδρώνετε στο γραφείο ή περνάτε τις διακοπές σας στο σπίτι. Εδώ ακριβώς μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας όαση ηρεμίας και να βρείτε περισσότερη ψυχραιμία το καλοκαίρι. Δημιουργήστε μια ζεστή γωνιά στον κήπο ή στο μπαλκόνι και διακοσμήστε την με μαξιλάρια, φωτάκια και όμορφα κεριά. Ειδικά η καλοκαιρινή ζέστη μας αναγκάζει σχεδόν να επιβραδύνουμε και να σκεφτούμε τη μέρα. Το καλοκαίρι μας δείχνει τη χαρά της σιωπής. Τι θα λέγατε για δυναμωτική πρωινή γιόγκα για να ξεκινήσετε τη μέρα και να κοιμηθείτε κάτω από τον ανοιχτό ουρανό σε ένα στρώμα αέρα; Δεν υπάρχουν όρια στη φαντασία - συχνά είναι οι ασυνήθιστες ιδέες που μας ανοίγουν τα μάτια στο θέμα της ενσυνειδητότητας.

Mindfulness tip 5: Κολυμπήστε με όλες σας τις αισθήσεις

Είτε στη θάλασσα, είτε στη λίμνη, είτε στην εξωτερική πισίνα - το κολύμπι έχει απίστευτα διαλογιστικό αποτέλεσμα. Μπορείτε να το βιώσετε με έναν προσεκτικό τρόπο, ειδικά το καλοκαίρι. Ωστόσο, το κολύμπι απαιτεί έναν νέο τρόπο σκέψης. Αυτή τη φορά, δεν πρόκειται για επιδόσεις και ταχύτητα, αλλά για εναρμόνιση με το στοιχείο του νερού. Ακούστε συνειδητά τους ήχους του νερού - φυσαλίδες, πιτσιλιές και την αναπνοή σας. Αφήστε το νερό να σας παρασύρει και νιώστε την καθαρή ελαφρότητα. Και επειδή το κολύμπι είναι γνωστό ότι σας κάνει να πεινάτε, το μπωλ του φρουτόβουδου με μπακαλιάρο ταιριάζει απόλυτα με το στοιχείο του νερού.

Δείτε το θαύμα σε κάθε καλοκαιρινή μέρα.

Η ομάδα σας Dole