Κουρκουμάς μπανάνα κουρκούμη κουάκερ
Χρόνος μαγειρέματος – 15 Λεπτά
- Συνολικός χρόνος
- 15 Λεπτά
- Θερμίδες
- 450
- Μερίδες
- 2
Το Porridge είναι μια ζεστή απόλαυση για όποιον το προτιμάει απλό. Δώσαμε σε αυτό το κλασικό πιάτο μια ιδιαίτερα νόστιμη και θρεπτική εκδοχή. Το κουάκερ μπανάνα με κουρκουμά θα ενθουσιάσει όλους τους λάτρεις του γρήγορου πρωινού με γάλα ξηρών καρπών, μπανάνες, μούρα και κουρκουμά!
Directions
- Βάζουμε τη βρώμη, το γάλα ξηρών καρπών και το σιρόπι σφενδάμου σε μια κατσαρόλα να πάρουν σιγά-σιγά βράση, χαμηλώνουμε τη φωτιά και σιγοβράζουμε απαλά για περίπου 5 λεπτά.
- εν τω μεταξύ, ξεφλουδίστε τα bananas και κόψτε τα σε φέτες πάχους ενός δαχτύλου. Ζεσταίνετε το ελαιόλαδο σε ένα τηγάνι και τηγανίζετε τις μπανάνες και από τις δύο πλευρές σε μέτρια προς δυνατή φωτιά μέχρι να ροδίσουν.
- Now προσθέστε τον κουρκουμά στο το πλιγούρι, μοιράστε το στα μπολ, προσθέστε από πάνω τηγανητές μπανάνες, hiμύρτιλα και βατόμουρα, γαρνίρετε με νιφάδες καρύδας και δυόσμο.
Yummie - μπορούμε να φάμε;
Η ομάδα σας Dole
Υλικά
- 50 g βρώμης
- 220 ml γάλα ξηρών καρπών (χωρίς ζάχαρη)
- 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου
- 2 μπανάνες
- 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
- 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά
- 1 χούφτα σμέουρα
- 1 χούφτα βατόμουρα
- 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη καρύδα
- Λίγο φρέσκο δυόσμο
Διατροφικά Στοιχεία
| 1 Μερίδα ανά κιβώτιο | |
| Μέγεθος μερίδας | 340 |
| Θερμίδες | 450 |
| Entries | Daily value in %* |
|---|---|
| Total Fat (22.4 g) | 30% |
| Saturated Fat (9.4 g) | 37% |
| Cholesterol (125 mg) | 41% |
| Sodium (138 mg) | 25% |
| Total Carbohydrate (55 g) | 17% |
| Dietary Fiber (9 g) | 30% |
| Total Sugars (12 g) | |
| Protein (6.5 g) | |
| Calcium | 17.5% |
| Iron | 18% |
| Potassium (736 mg) | 37% |
| Vitamin A | 2% |
| Vitamin C | 27% |
| Vitamin D | 15% |
*The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.