Een nieuw jaar en een beter leven? De kans is groot dat je rond de jaarwisseling goede voornemens maakt, bijvoorbeeld om nu echt gezonder te gaan eten en iets aan je conditie te doen. De kans is echter net zo groot dat je jezelf daarmee behoorlijk wat druk oplegt. Het is nu eenmaal niet mogelijk om alles perfect te doen – en zo blijft van de goede voornemens al snel niet veel meer over. Wil je gezonder leven, maar dan zonder stress en zonder een slecht geweten? Onze tips helpen je om het nieuwe jaar goed te beginnen. Want op een ontspannen en leuke, ongedwongen manier gezonder leven kan echt!

 

Tip 1: lekker eten met plezier

 

Clean eating, paleo, low carb … alternatieve diëten zijn al jaren populair. Maar dat betekent nog lang niet dat je zo’n dieet moet volgen om gezond te eten. Het is ook niet nodig om het jaar te beginnen met een crash-dieet, sapkuur of dure shakes, enorme aantallen vitaminepillen te slikken en alleen nog maar zogenaamd superfood te eten. Want gezond eten is een andere manier van denken en een andere manier van eten, waarbij je met al je zintuigen geniet. Dat lukt niet van vandaag op morgen en ook niet door calorieën en macrovoedingsstoffen te tellen. Het lukt wel door plezier te hebben in koken en in verse producten. Doe een kookcursus bij jou in de buurt, haal je groenten vers van de markt of laat je inspireren door de recepten van dit blog. En vooral: luister naar je lichaam en denk niet dat alle vetten en koolhydraten slecht zijn. Wie gevarieerd eet en open staat voor alle heerlijk soorten groenten en fruit, kan met een gerust hart genieten van lekker eten.

 

Tip 2: zonder schuldgevoel genieten van iets zoets

 

Denk je echt, dat je voor een gezonder eetpatroon alles moet laten staan wat zoet is? Het is beter om jezelf af en toe iets lekkers te gunnen! Op die manier heb je automatisch minder trek in koekjes, gebak en andere zoetigheid. Het is weinig zinvol om jezelf bijvoorbeeld met een toetje te belonen, omdat je de hele week gezond hebt gegeten. En het is evenmin nodig om extra te sporten als je een stukje taart hebt gegeten. Geniet van iets zoets als je er zin in hebt – zonder slecht geweten. Het mooie van onze zoete recepten is dat ze boordevol gezond fruit zitten. Wat dacht je van bananen-energy-pops, mini oven-donuts met bosbessenglazuur, bananen-frambozen-nicecream in laagjes, açaí-bowl met fruitsterren of een lekkere bosbessen-chocolade boterham?

 

Tip 3: favoriete sport in plaats van trendsport

 

Bouldern, trailrunning, airboarding, HYROX en bike-polo – als je bij het horen van deze sporten niet met je oren staat te klapperen, ben je een echte sportfreak. Wil je liever ‘gewoon’ meer en vaker bewegen? Dan is het wellicht een beter idee om op zoek te gaan naar een sport die perfect bij jou past. Vond je als kind paardrijden leuk? Of ballet of hockey? Dan is het misschien een goed idee om de draad van je vroegere hobby weer op te pakken. Laat daarbij sportief perfectionisme achterwege: of je meer spieren of een betere conditie wilt opbouwen, is voorlopig van secundair belang. Het is veel belangrijker om überhaupt in beweging te komen en het vol te houden – al is het maar een dagelijks rondje wandelen door het park. Je hoeft geen fitness-influencer met een ‘body-transformation’ te zijn en je hoeft ook niet de hipste trainingsoutfit te dragen. En als je vandaag alleen maar wilt mediteren of slapen – ga je gang! Je lichaam vertelt je wat je nodig hebt.

 

Tip 4: ongepaste influencers ontvolgen

 

Ben je vaak op social media? Dan ken je vast en zeker verschillende influencers. Die kunnen je motiveren, maar soms ook niet. Want als je gezonder wilt leven, kan de schijnbaar perfecte online-wereld je ontmoedigen of zorgen voor een schuldgevoel. Stel je voor dat jij nog in bed ligt, terwijl de influencer-moeder van vier kinderen en blogger perfect gestyled uit de biologische supermarkt komt en stralend de fitness-studio in duikt. Tsja, daar gaat je goede humeur! Spreek in plaats daarvan liever af met een paar vrienden die je kracht en energie geven. Die je kennen en je goed vinden zoals je bent. Samen lachen, naar de bioscoop gaan of sporten. Tijd doorbrengen met dierbare mensen is inspirerend, balsem voor je ziel en dus een heel belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl.

 

Tip 5: ontwikkel jezelf verder

 

Maak jezelf duidelijk dat niemand altijd 100 procent kan geven en altijd gezond kan leven! Niets hoeft perfect te zijn. Begin klein en neem de tijd voor je positieve verandering. Wees trots op elk succes. Je ontwikkelt jezelf voortdurend verder. Kijk maar eens terug en verheug jezelf over al die fantastische dingen die je in de loop van je leven hebt bereikt. Blijf dus ontspannen en wees geduldig met jezelf en je goede voornemen om gezonder te leven. Onrealistische doelen helpen je niet verder. De combinatie van gevarieerd eten, beweging en minder stress is de beste basis voor een goed gevoel. Het nieuwe jaar biedt volop mogelijkheden. Het wordt echt geweldig.

 

Relax. Je bent goed zoals je bent!

 

Jullie Dole team