Neues Jahr, besseres Leben? Zum Jahreswechsel nehmen wir uns doch fast alle regelmäßig vor, von nun an aber wirklich endlich ausgewogener und gesünder zu essen und fitter zu werden. Oft setzen wir uns mit dem Wunsch nach einem vorbildlichen Lebensstil aber enorm unter Druck und wollen alles perfekt machen. Häufig scheitert das Vorhaben dann nach kurzer Zeit. Ihr möchtet gesünder leben – ganz ohne Druck und Gewissensbisse? Wie das geht und wo ihr damit anfangt, zeigen euch unsere Tipps. Denn entspannt, mit Spaß und ohne Zwang gesünder leben funktioniert!  

 

Tipp 1: Langfristig Freude am Essen finden

 

Clean Eating, Paleo, Low Carb… alternative Ernährungsformen boomen bei uns seit Jahren. Das heißt aber noch lange nicht, dass ihr euch strikt an eine von ihnen halten müsst, um gesund zu essen. Ebenso wenig braucht ihr euch zum Jahresbeginn mit Saftkuren oder teuren Shakes einer Crash-Diät unterziehen, euch Unmengen von Vitaminpräparaten zulegen und nur noch vermeintliche Superfoods essen. Denn gesundes Essen bedeutet langfristiges Umdenken und vor allem Genuss mit allen Sinnen. Statt Kalorien und Makronährstoffen, zählt die Freude am Kochen und an frischen Zutaten. Besucht einen Kochkurs in eurer Nähe, schlendert über den  Wochenmarkt oder lasst euch von Rezepten hier auf unserem Blog vielfältig inspirieren. Vor allem: Hört auf euren Körper und verteufelt weder Fett noch Kohlenhydrate. Wer abwechslungsreich isst und offen für viele Köstlichkeiten mit Obst und Gemüse ist, kann das Thema Essen ganz entspannt angehen.  

 

Tipp 2: Süßes ohne schlechtes Gewissen

 

Ihr denkt, für eine bessere Ernährung im neuen Jahr müsstet ihr Süßes strikt von eurem Speiseplan streichen? Wäre es nicht viel entspannter, sich hin und wieder an süßen Leckereien zu erfreuen und dann automatisch weniger Heißhunger auf Kuchen und Co. zu haben? Bitte denkt dran: Ihr braucht euch das Dessert nicht als Belohnung zu „gönnen“, weil ihr die Woche über gesund gegessen habt. Ebenso wenig müsst ihr nach einem Stück Kuchen eine Trainingseinheit mehr einlegen. Wenn ihr Lust auf etwas Süßes habt, dürft ihr dies ohne schlechtes Gewissen genießen. Unsere süßen Rezept-Ideen liefern euch zudem die Extraportion Fruchtgenuss. Wie wäre es mit Bananen-Energy-Pops, Mini Backofen-Donuts mit Heidelbeerguss, geschichteter Bananen-Himbeer-Nicecream, Açaí-Bowl mit Fruchtsternen oder köstlicher Heidelbeer-Schoko-Stulle?

 

Tipp 3: Lieblingssport statt Trendsport

 

Bouldern, Trailrunning, Airboarding, HYROX und Bike-Polo – wenn ihr jetzt sofort wisst, was hinter jeder dieser Sportarten steckt, seid ihr definitiv echte Sport-Cracks. Falls ihr euch einfach mehr bewegen möchtet, kann euch diese Vielfalt schnell überfordern. Unser Tipp: Entdeckt die Sportart, die wirklich zu euch passt. Ihr seid als Kinder gerne geritten, habt Ballett getanzt oder Eishockey gespielt? Dann ist jetzt vielleicht genau die richtige Zeit, um eure Leidenschaft wiederzufinden. Es kann übrigens auch sehr beruhigend sein, sich von sportlichem Perfektionismus zu lösen. Ob ihr mehr Muskeln oder mehr Kondition aufbauen möchtet, ist erstmal zweitrangig. Wichtiger ist es, überhaupt zu Bewegung zu finden und dabei zu bleiben – und sei es nur der tägliche Spaziergang durch den Park. Dazu müsst ihr keine „Body-Transformation“ wie ein Fitness-Influencer hinlegen und ihr braucht auch nicht das angesagteste Trainingsoutfit. Und falls euch heute einfach nach Meditieren oder Schlafen ist – tut es! Euer Körper zeigt euch, was er braucht. 

 

Tipp 4: Unpassenden Influencern entfolgen

 

Wer in den sozialen Medien unterwegs ist, wird täglich von den unterschiedlichsten Influencern begrüßt. Das kann motivieren oder euch auch richtig runterziehen. Denn wenn ihr gesünder leben möchtet, können euch scheinbar perfekte Online-Welten entmutigen und ein schlechtes Gewissen verursachen. Während die vierfache Mutter und Bloggerin gerade frisch geschminkt aus dem Bio-Markt kommt und freudestrahlend ins Fitnessstudio eilt, liegt ihr vielleicht noch im Bett. Wow – miese Laune vorprogrammiert! Trefft euch stattdessen lieber mit Freund:innen, die euch Energie und Kraft schenken. Die euch so kennen und lieben, wie ihr eben seid. Lacht zusammen, geht ins Kino oder zum Sport. Gemeinsame Zeit mit den Liebsten kann euch beflügeln, ist Balsam für die Seele und damit ein ganz wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils. 

 

Tipp 5: Entwickelt euch weiter

 

Macht euch bewusst: Niemand kann immer 100 Prozent geben und rundum gesund leben! Nichts muss perfekt sein. Fangt im Kleinen an und lasst eurer positiven Veränderung Zeit. Seid stolz auf jeden Erfolg. Wir alle entwickeln uns stetig weiter und sicher habt ihr rückblickend doch schon viele tolle Dinge im Leben geschafft. Bleibt also beim Vorhaben „gesünder leben“ entspannt und geduldig. Unrealistische Ziele bringen euch nicht weiter. Die Mischung aus einer abwechslungsreichen Ernährung, Bewegung und Stressreduzierung ist die beste Basis für euer Wohlbefinden. Das neue Jahr hält viele Chancen für euch bereit. Das wird großartig.

 

Entspannt euch – ihr seid genug!

 

Euer Dole Team