Όλοι το ξέρουμε - τα φρούτα είναι νόστιμα και υγιεινά! Δεν είναι λοιπόν περίεργο που πρέπει να τρώμε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Όμως, μέσα στην έντονη καθημερινότητά μας, μερικές φορές ξεχνάμε τις μπανάνες, τον ανανά, τα βατόμουρα και τα παρόμοια και φτάνουμε στα fast food και τα γλυκά. Αλλά το να τρώτε φρούτα κάθε μέρα είναι πραγματικά εύκολο! Θέλετε να τρώτε περισσότερα φρούτα τώρα; Τα 5 κόλπα μας θα σας βοηθήσουν και οι έξυπνες συνταγές της Dole θα σας εμπνεύσουν να τα φτιάξετε γρήγορα. Αφήστε περισσότερα φρούτα στη ζωή σας!

Tip 1: Μάθετε να αγαπάτε τα επιδόρπια με φρούτα

Οι γλυκατζήδες προσέξτε! Όποιος αγαπά τις γλυκές λιχουδιές έχει τις περισσότερες πιθανότητες να γίνει οπαδός των φρούτων. Αυτές τις μέρες, τα έξυπνα επιδόρπια βασίζονται στην πλήρη δύναμη των φρούτων. Η πιο υγιεινή διατροφή είναι το όνομα του παιχνιδιού και απλά θα τρώτε ταυτόχρονα περισσότερα φρούτα. Το να πηγαίνεις χωρίς είναι τόσο χθες. Έχετε όρεξη για κέικ; Τότε δοκιμάστε οπωσδήποτε το Μπανάνα Brownie One-Cake. Τα Raspberry Mochis, Pineapple Nut Muffins και Mini Oven Donuts with Blueberry Frosting. Αφήστε χώρο για επιδόρπιο!

Tip 2: Γίνετε ένα φρουτώδες πρωινό

Τι ωραία που θα ήταν αν μπορούσατε να τρώτε περισσότερα φρούτα στο πρώτο γεύμα της ημέρας! Τα ψωμάκια από λευκό αλεύρι ή τα ζαχαρούχα δημητριακά μπορούν τώρα να δώσουν τη θέση τους στα φρουτώδη πρωινά γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε ήδη καταναλώσει τις βιταμίνες και τα μέταλλα σας το πρωί και θα μπορείτε να ξεκινήσετε γεμάτοι ενέργεια. Σας προτείνουμε τα γρήγορα σουβλάκια για τηγανίτες μπανάνα για πρωινό - οι τηγανίτες συναντούν σταφύλια, μπανάνες και σμέουρα. Ο ζεστός χυλός σιταρόχορτου-μπανάνας με πολύχρωμα φρούτα είναι επίσης νόστιμος και πολύχρωμος. Και το Μπόλ Açaí με αστεράκια φρούτων θα ενισχύσει την ευτυχία σας με άφθονη δύναμη βιταμινών και γεύσεις φρούτων! Μην ξεχνάτε: Breakfast cupcakes με μπανάνα και μούρα.

Tip 3: Βάλτε φρούτα στο κολατσιό σας

Από σήμερα, τα φρούτα συμπεριλαμβάνονται πάντα! Συσκευάστε νόστιμες ιδέες για φρούτα σε ένα κουτί γεύματος για το πανεπιστήμιο ή τη δουλειά. Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και το προηγούμενο βράδυ, αν δεν έχετε πολύ χρόνο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να τσιμπολογάτε όλες τις βιταμίνες στο αυτοκίνητο, στο γραφείο σας ή στο διάλειμμά σας. Παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεται να ξεφλουδίζετε τα φρούτα, καθώς οι περισσότερες βιταμίνες κρύβονται κάτω από τη φλούδα. Και τι μπορείτε να βάλετε στο κουτί ή στο βάζο για να τρώτε περισσότερα φρούτα; Η Φρουτοσαλάτα to go θα σας κρατήσει δροσερούς και χαρούμενους. Το καλοκαιρινό Σάντουιτς κλαμπ πορτοκάλι μας γεμίζει σε χρόνο μηδέν και μυρίζει υπέροχα. Πουτίγκα με chia από βατόμουρο και Σάντουιτς με μήλο και μπανάνα θα σας δώσουν επίσης μια έξτρα δόση αγάπης για τα φρούτα εν κινήσει.

Tip 4: Τα smoothies λειτουργούν πάντα

Είναι πραγματικά κλασικά και πάντα μια φανταστική λύση για περισσότερα φρούτα κατά τη διάρκεια της ημέρας! Τα smoothies αναμειγνύονται γρήγορα, μπορούν να παρασκευαστούν δημιουργικά και έχουν υπέροχη γεύση για μικρούς και μεγάλους. Ψάξτε στο ψυγείο ή στο καλάθι με τα φρούτα σας και συνδυάστε μπανάνες, μήλα, ανανά, σταφύλια, μούρα και άλλες ποικιλίες όπως σας αρέσει. Μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά όπως σπανάκι, καρότα ή λάχανο. Νόστιμο highlight: ξηροί καρποί, νερό καρύδας ή chia. Δεν θα ήμασταν η Dole αν δεν είχαμε μια πλήρη γκάμα από smoothies για να διαλέξετε. Ετοιμαστείτε για το Σμούθι με σπανάκι και σταφύλι, Σμούθι με βατόμουρο και καρύδα, Smoothie ανανάς-κάσιους με πολτό βατόμουρου, Raspberry Smoothie with Algae και το smoothie με μούρα για τους λάτρεις των smoothie που έχουν συνείδηση της τάσης!

Tip 5: Βρες το αγαπημένο σου φρούτο

Δεν σας αρέσουν ορισμένα είδη φρούτων; Κανένα απολύτως πρόβλημα! Ο κόσμος των φρούτων είναι γεμάτος από πολύχρωμες λιχουδιές για κάθε γούστο. Δοκιμάστε διαφορετικά είδη φρούτων και βρείτε το αγαπημένο σας. Ακόμα και αν σας αρέσουν μόνο μερικά είδη φρούτων, αυτό είναι και πάλι υπέροχο! Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τσιμπολογάτε τα αγαπημένα σας φρούτα όσο πιο συχνά γίνεται. Σας αρέσουν οι μπανάνες, τα βατόμουρα και το πεπόνι, για παράδειγμα; Τότε αναζητήστε ιδέες για συνταγές με τις αγαπημένες σας πηγές βιταμινών. Συμβουλή: Φτιάξτε ένα μικρό πιάτο με φρούτα το πρωί και κρατήστε το σε κοντινή απόσταση. Αν κόψετε τα φρούτα σε μικρά κομμάτια, είναι εγγυημένο ότι θα τα τρώτε πιο συχνά. Το πιάτο είναι σίγουρο ότι θα είναι άδειο το βράδυ. Προσθέστε σταδιακά νέα είδη φρούτων, τα οποία μπορεί σύντομα να ερωτευτείτε. Επίσης, για να ερωτευτείτε: Η καρδιά ζελέ με μούρα vegan με σάλτσα βανίλιας.

Πήγαινε για το καλάθι με τα φρούτα!

Η ομάδα σας Dole