Υγεία για gamers
Τα συνήθη ζητήματα και συμβουλές για να παραμένετε υγιείς!
Ξέρετε ότι περισσότεροι από 212 εκατομμύρια άνθρωποι στις Η.Π.Α. παίζουν βιντεοπαιχνίδια; Μάλιστα, πολλοί αφιερώνουν πάνω από οκτώ ώρες την ημέρα παίζοντας σε τάμπλετ, κινητά, τηλεοράσεις και κονσόλες! Αν ανήκετε κι εσείς σε αυτούς, ξέρετε ήδη πόσο εύκολο είναι να βυθιστείτε στον αγαπημένο σας ψηφιακό κόσμο. Όμως, είναι σημαντικό να θυμάστε να φροντίζετε και την υγεία σας. Κάντε λοιπόν ένα διάλειμμα μαζί μας για να δούμε μερικά από τα συνήθη ζητήματα που σχετίζονται με το πολύωρο gaming και πρακτικές συμβουλές, ώστε να νιώθετε και να παίζετε στα καλύτερά σας.
Καθιστική στάση για πολλές ώρες.Όταν παίζουμε, είναι εύκολο να παρασυρθούμε από τη δράση και να ξεχάσουμε να κάνουμε διαλείμματα. Ωστόσο, το να κάθεστε για πολλές ώρες μπορεί να οδηγήσει σε κακή στάση σώματος, πόνους στη μέση και μειωμένη κυκλοφορία του αίματος. . Για αυτό, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν στους ενήλικες να κινούνται περισσότερο και να κάθονται λιγότερο, κάνοντας τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Φροντίστε λοιπόν να σηκώνεστε και να τεντώνεστε κάθε ώρα, ακόμα κι ενώ παίζετε, και να εντάξετε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας, για οφέλη στο σώμα, στο μυαλό και για συνολική ευεξία.
Εκτός από πονοκεφάλους, θολή όραση και ξηροφθαλμία, η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση (American Optometric Association) αναφέρει πως ένα από τα πιο συχνά προβλήματα των gamers είναι η κόπωση των ματιών, που προκαλείται από την πολύωρη εστίαση στην οθόνη. Ένας απλός τρόπος να την προλάβετε είναι ο κανόνας 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι που βρίσκεται σε απόσταση 20 ποδιών (περίπου 6 μέτρα) για 20 δευτερόλεπτα. Επίσης, ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια, σταματήστε να παίζετε τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και μείνετε καλά ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό. Η κατανάλωση φρούτων πλούσιων σε νερό όπως μούρα, πορτοκάλια και ανανάς, συμβάλλει επίσης στη μείωση της κόπωσης των ματιών και στη διατήρηση της υγείας τους.
Διατροφή και υγιεινά σνακ. Όταν παίζουμε, είναι δελεαστικό το να καταναλώσουμε ένα σακουλάκι με πατατάκια, καραμέλες ή αναψυκτικά. Αν και νόστιμα, αυτά τα σνακ θεωρούνται υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα και δεν ωφελούν το σώμα μας. Αντί γι’ αυτά, προσπαθήστε να εντάξετε πιο υγιεινές επιλογές στο σύστημα παιχνιδιού σας. Τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής άλεσης προσφέρουν σταθερή ενέργεια για βέλτιστη απόδοση χωρίς «πτώση» αργότερα.
Αν χρειάζεστε ιδέες για σνακ, δοκιμάστε μερικές από αυτές:
· Μείγμα ενέργειας: Συνδυάστε ξηρούς καρπούς, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα και μαύρη σοκολάτα για ένα νόστιμο και ενεργητικό σνακ.
· Λαχανικά με χούμους: Κόψτε καρότα, σέλερι και πιπεριές και απολαύστε τα με σπιτικό χούμους. (Η πρότασή μας για «Ποικιλία μη-αλλαντικών» μπορεί να είναι ό,τι χρειάζεστε!)
· DOLE® Banana Energy Bites: : Αναμείξτε μπανάνες, χουρμάδες και βρόμη με φυστικοβούτυρο, λιναρόσπορο και chia για ένα ισορροπημένο και χορταστικό σνακ.
-
Θυμηθείτε: η φροντίδα του σώματός σας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του συστήματος του παιχνιδιού σας. Γι’ αυτό, τεντωθείτε, ξεκουράστε τα μάτια σας και τροφοδοτήστε το σώμα σας με υγιεινά σνακ, για χαρούμενο και αποδοτικό gaming!
