Μπανάνα-καφές-καρύδια-γκρανόλα μπολ

- Συνολικός χρόνος
- 32 Λεπτά
- Χρόνος προετοιμασίας
- 20 Λεπτά
- Θερμίδες
- 603
- Μερίδες
- 5
Υπάρχει καλύτερο ξεκίνημα της ημέρας από τον καφέ και ένα νόστιμο μπολ; Ναι! Και όταν αυτά τα δύο συνδυάζονται - όπως σε αυτό το Bananen-coffee-nut-Granola-Μπάλα. Ο φρέσκος εσπρέσο δίνει το Granola την υπέροχη γεύση της και συμπληρώνει τέλεια την ποικιλία φρούτων στο μπολ. Ας ξεκινήσει η μέρα σας.
Directions
Για το Granola Θερμαίνετε το λάδι καρύδας σε μπεν μαρί. HΑνακατέψτε τον λευκό εσπρέσο, το σιρόπι σφενδάμου και το ζεματισμένο λάδι καρύδας. Ανακατέψτε τη βρώμη και τους ξηρούς καρπούς. Μπανάνεςκόβουμε τις φέτες, τις αλέθουμε ψιλοκομμένες και τις ανακατεύουμε στο μείγμα.
Ο Granolaαπλώνουμε το μείγμα σε ένα ταψί στρωμένο με χαρτί ψησίματος και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 200 °C άνω/κάτω θερμότητα περ. 10-12 λεπτά. Γυρίζετε συχνά κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου. Αφήστε το να κρυώσει.
Για τα κύπελλα: Pανά μερίδα περίπου 150 γρ. εναλλακτικού γιαουρτιού και λίγο Granola σε ένα πιάτο. Ανακατέψτε το φυστικοβούτυρο, το σιρόπι σφενδάμου και το κακάο. Εάν είναι απαραίτητο, ξεφλουδίστε, πλύνετε και καθαρίστε τα φρούτα και κόψτε τα σε κομμάτια. Απλώστε τα πάνω στα μπολ, περιχύστε τα με το ντιπ φυστικιών και γαρνίρετε με βρώσιμα λουλούδια αν θέλετε. Σερβίρετε τα μπολ αμέσως.
Tip: Εάν ακόμα Granola απομένει, παραδώστε το ή αποθηκεύστε το σε αεροστεγές κουτί.
Ξεκινήστε τη μέρα σας χαρούμενα!
Ομάδα σας Dole
Υλικά
Για την Γκρανόλα:
2 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας
50 ml Espresso (ζεστό)
5Σιρόπι σφενδάμου EL
150 γρ. τρυφερής βρώμης
100 g ψιλοκομμένων ξηρών καρπών (π.χ. καρύδια, κάσιους, κάσιους). π.χ. καρύδια, κάσιους, φουντούκια)
60 g αποξηραμένες φέτες μπανάνας
Επίσης ανά BowlBowl: 0px; padding: 0px;">:
150 g γιαούρτι φυτικής προέλευσης-Αεναλλακτικάe
3 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου
1 κουταλάκι του γλυκού κακάο σε σκόνη
2 νεκταρίνια
2 μπανάνες
100 g σταφύλια
100 g blueberries
μερικές φράουλες
eεπιλογή λουλουδιών κατά βούληση
Διατροφικά Στοιχεία
5 Μερίδα ανά κιβώτιο | |
Μέγεθος μερίδας | 348 |
Θερμίδες | 603 |
Entries | Daily value in %* |
---|---|
Total Fat (27.9 g) | |
Saturated Fat (11.1 g) | |
Cholesterol (0.05 mg) | |
Sodium (32 mg) | |
Total Carbohydrate (69.5 g) | |
Dietary Fiber (11.9 g) | |
Total Sugars (13.2 g) | |
Protein (17.2 g) | |
Calcium (57 mg) | |
Iron (57 mg) | |
Potassium (951 mg) | |
Vitamin C (21 mg) |